Kroppen gjennomgår flere tilpasninger når den kontinuerlig engasjerer seg i aerob trening. Hjertet, lungene, aktive muskler og sirkulasjonssystemet gjennomgår alle endringer som er positive for helsen din. Populære former for aerobic trening inkluderer løping, jogging, svømming, sykling og krets treningsøkter.
Dagens video
Hjertetilpasninger
Når du utvikler seg gjennom et treningsprogram med aerob trening, begynner hjertet ditt å fungere mer effektivt. American College of Sports Medicine rapporterer at hvilepulsfrekvensen minker, og hvilestroppens volum øker. Hjertet ditt blir mer effektivt og har en høyere funksjonell kapasitet ettersom den tilpasser seg aerob trening.
Lungtilpasninger
Under aerob tilpassing forbedrer lungens effektivitet også. Åndedrettsmuskler blir sterkere og tillater større mengder luft som skal inhaleres og utåndes med hvert pust. Membranmusklen tilpasser seg slik at utholdenhet og styrke forbedrer seg, noe som betyr at membranen konsekvent kan håndtere kontinuerlige kraftige pustemønstre under trening. Dette gjør at du kan holde et normalt pustemønster for lengre varighet mens du utfører aerobe øvelser. En studie utført av National Strength and Conditioning Association i 2000 viste at etter et seks måneder aerobt treningsprogram, forbedret tidligere dekontaminerte personer sin maksimale pulmonale ventilasjon per minutt fra 123 liter til 142l, samt reduserte sitt gjennomsnittlige hvilepustvolum fra 7l per minutt til 6l per minutt. Dermed viser at kontinuerlig aerob trening øker lungevirkningen.
Oksygenopptak
American College of Sports Medicine sier at aerob trening forbedrer maksimal oksygenopptak, som måler hvor godt kroppen din bruker oksygen på mobilnivå. Når treningsintensiteten øker, det gjør også kroppens nødvendige etterspørsel etter oksygenforbruk. Når du fortsetter med et aerob treningsprogram, tilpasser kroppen din til oksygen- og energibehovene som kreves for å fungere på det økte nivået av fysisk anstrengelse. Maksimal oksygenopptak måles i ml oksygen absorbert per kilo kroppsvekt per minutt. Jo mer oksygen absorbert per kilo per minutt, jo mer effektiv er cellene i kroppen din ved å bruke oksygenforsyningen.
Fysiske adpatations
Kroppen din begynner også å ha endringer i muskel- og kroppssammensetning. Den nasjonale styrke- og kondisjonstilsynet sier at muskelendringer ikke er like signifikante som de ville være hvis de innlemmer motstandstrening, men muskelstyrke og utholdenhet blir bedre i aktiv muskel, og magert vevprosent i kroppen øker når du begynner å tilpasse seg aerob trening.For å vurdere, ettersom kroppen din blir tilpasset treningsintensiteten, kan du begynne å legge merke til mindre betydelige forbedringer. Fortsett å øke intensiteten i din aerobic trening - enten i varighet, trenings type eller rate - for å kontinuerlig tillate kroppen din å ha positive tilpasninger til aerob trening.
