Fotballopplæring innebærer tradisjonelt fryktelige calisthenics, hardhitting tackles, løpende og smidighet øvelser. Mens ingen kan argumentere for at fotballspillere har en fenomenal form, legger du til et treningsprogram som utfordrer kroppens energisystemer til å møte de spesifikke kravene til lek, vil gi laget et konkurransefortrinn. Fartlek trening dupliserer varierende intensitet av spill, forbereder spillerne til å tilpasse seg raskt under press.
Dagens Video
Fartlek Trening
Fartlek er utviklet i Sverige, og betyr "speed play", og innebærer kontinuerlig bevegelse med intervaller med varierende lengder og intensitet. Fartlek trening veksler mellom aerob og anaerob energisystemer, utfordrer anaerob terskelen. Først brukt av løpere, er Fartlek tradisjonelt gjort over kupert terreng, med korte fem til ti sekunders utbrudd av all-out innsats spredt med mindre krevende intervaller på to til tre minutter. Langtidsutnyttelsen av Fartlek-trening er en bedre evne til å tilpasse seg raskt til intensitetsendringer under evigvarende bevegelse, som på fotballbanen.
Bruk av Fartlek til fotball
Fartlek treningsøkter er ment å etterligne aktivitetstyper som foregår under spill. Den uforutsigbare naturen til et fotballspill gjør Fartlek til en ideell treningsprotokoll. Fartlek trener muskler, ledd og energileveringssystemer for å reagere raskt på endringer i retning og intensitet. Trene spillerne på måter de skal utføre på banen, forbereder dem til toppspill på spilledagen.
Designe øvelser
For å designe Fartlek-øvelser for fotball, bør du vurdere ulike krav spillet stiller til spillere fra kickoff helt til mål. Et lengre, moderat intensitetsløpende intervall ved kickoff kan etterfølges av korte, høyintensitetsbarder når ballen beveger seg nedover feltet, en all-out run på flere sekunder når en spiller kjører ballen, korte perioder med bakover-til- fremover løp og sprints med raske retningsendringer. Perpetually varierer lengden og intensiteten av intervaller mens du opprettholder kontinuerlig bevegelse, er ideen bak Fartlek.
Eksempelboring
En prøve Fartlek treningsbor for fotball kan medføre følgende: 10 minutters enkel oppvarming jogge; all-out sprint i 10 sekunder; 30 sekunder jogge; 15 sekunder sprint; 45 sekunder jogge; 30 sekunder bakover løp; 10 sekunder fremover sprint; ett minutt jogge; 15 sekunder bakover løp; vekslende retningsendringer på fem til 10 sekunder; 30 sekunder rask kjøring; ett minutts gange; tre minutters jogge; ett minutts gange; tre minutters jogge. Du kan sette opp en bestemt sekvens og gjenta det, eller du kan gjøre det opp når du går. Sørg for å gi en all-out innsats under sprints for å utfordre den anaerobe terskelen.Cool ned og strekk på slutten av økten.
