Hill-trening er ideell for idrettsutøvere som stoler på fart, spesielt i idrett som fotball, fotball og baseball. Men det er også en flott metode for å forbedre ditt personlige treningsnivå. Hill trening har kapasitet til å effektivt hjelpe deg med å øke hastigheten. De beste bakkeøvelsene er de som er eksplosive og som du utfører over korte avstander.
Dagens video
Drift Overbelastning
Hylleopplæring introduserer et nøkkelelement som er nødvendig for å forbedre hastigheten: Overbelastning av ytelse. Prestasjonsoverbelastning er en handling av å øke nivået av stress som du legger på musklene dine mens du utfører en aktivitet. Ifølge University of Texas, kan du best oppnå ytelsesbelastning ved å øke treningsvolumet og intensiteten. Når du overbelaster kroppen din, tvinger du musklene til å utvikle en større evne til å utføre den øvelsen. Du kan øke hastigheten ved å øke overbelastningen ettersom musklene dine blir sterkere.
Boreutstyr for akselerasjon
Forbedre akselerasjonen ved å utføre oppoverbakkeøvelser. Velg en bakke som har en helling på 10 til 15 grader med en maksimal avstand på 30 til 60 meter. Spreng opp bakken i 30 til 40 meter ved 90 til 100 prosent av maksimal kapasitet. Gå sakte nedover bakken. Etter å ha nådd bunnen, fortsett gjenopprettingen i totalt 90 til 120 sekunder. Gjenta denne øvelsen seks ganger.
Maksimer topphastigheten din
Topphastigheten din er den maksimale hastigheten du kan nå når du kjører med 100 prosent kapasitet. Downhill-trening øker hastighetsfrekvensen, noe som gir økt topphastighet. Finn en bakke med en helling på ikke mer enn 10 til 15 grader. Sprint ned bakken på 95 til 100 prosent av maksimal kapasitet for en avstand på 60 til 80 meter. Bruk din tur tilbake opp bakken som din 90- til 120-sekunders gjenopprettingstid. Fullfør seks til åtte sprints.
Binding for eksplosivitet
Uphill bounding vil hjelpe deg å forbedre eksplosiviteten din, slik at du kan øke din evne til å generere fremdriftsmoment fra en fast posisjon. Bruk en høyde med en 6- til 7-graders helling. Forleng din fot som om du begynner å sprette opp bakken, men i stedet for å ta en normal skritt, eksplodere inn i bakken, kjør din fot i bakken og eksploderer i et sprang. Når du kjører foten din i bakken, ta det alternative kneet høyt opp og forberede seg på å slå bakken med denne foten. Utfør 10 repetisjoner med hvert ben. Fullfør totalt seks sett.
Sikkerhetstips
Kontakt legen din før du endrer treningen. Legen din vil ha verdifull innsikt i noen spesielle begrensninger eller potensielle farer. Begrens din treningsøkt til en gang i uken, slik at kroppen din får nok tid til å gjenopprette.Etter hvert som kapasiteten til å utføre på et høyere nivå øker, øker volumet og avstanden med 10 prosent.
