Overflødig fett rundt magen kan skape de såkalte" kjærlighetshåndtakene "som er fettruller rundt din midje som sprer ut over jeansene. CNN citerer Dr. Gary Foster, direktør for Temple University senter for fedmeforskning og utdanning, som sier at du ikke kan få øye på å redusere fett fra kroppen. Men du kan miste fett over hele kroppen din med et konsekvent treningsprogram og riktig kosthold. Kardio- og styrketrening vil slanke deg og tone deg opp for en mer veldefinert kroppsbygning. Selv om de beste øvelsene er forskjellige blant individer, er det flere øvelser som vil hjelpe deg med å tone hoften, noe som vil bli mer definert etter fettfall.
Dagens video
Komme på din side
Sideplanken vil stramme bukregionen og musklene på sidene av kofferten eller midjen. Gjør denne øvelsen ved å ligge på høyre side på en matte på gulvet. Stakk føttene dine oppå hverandre og løft deg opp slik at du hviler på underarmen med albuen din under høyre skulder. Kontrakt abdominals og løft venstre hofte litt for å unngå sagging i midjen. Hold denne posisjonen i 30 til 45 sekunder eller til trøtt før du bytter sider. Gjenta tre ganger.
Twist Your Trunk
Stående trunk vendinger gir variasjon til kjærlighetshåndtaket ditt, ved å få deg av matta. Denne øvelsen trener obliques - musklene på sidene av kofferten som vri, roterer og sidebøyer kroppen - for å gi midjen et magert, skulpturelt utseende. Gjør denne øvelsen ved å stå med føttene hoftebredde fra hverandre, føttene vender fremover. Med din nedre kropp stasjonær, vri bagasjerommet og overkroppen til venstre mens du skyver høyre arm ut til venstre. Gå tilbake til start og vri til høyre samtidig som du stikker venstre arm til høyre. Gjenta i 30 sekunder til ett minutt eller til tretthet setter inn; hvile og gjenta to ganger.
Twist Like A Russian
Den russiske twistøvelsen vil whittle midjen din og styrke dine obliques. Gjør denne øvelsen i en sittende stilling på gulvet med føttene flatt på gulvet og knærne bøyd. Kontrakt magen mens du lener deg litt tilbake for å danne en V-form med kroppen din. Nå armene ut foran deg og begynn å rotere bagasjen din fra venstre til høyre mens du fokuserer på å stramme magen. Øk vanskeligheten ved denne øvelsen ved å holde en medisinball i hendene dine. Gjør 10 til 12 gjentakelser eller til tretthet.
Svette den av
Styrketrening vil tone muskler og øke styrke; Du må imidlertid gjøre kardiovaskulær trening for å miste overflødig fett som dekker muskler over hele kroppen, inkludert midjen. Engasjere i minst 150 minutter aerobic trening per uke med moderat intensitet.Trening i 30 til 60 minutter, fem ganger i uken. Aktiviteter som løping, sykling, fotturer og rulleskøyter jobber de store muskelgruppene i underkroppen og vil brenne kalorier for vekttap over hele kroppen, inkludert mage og hofter. Øk intensiteten på treningsøktene ved å legge til noen 30 sekunders sprint på slutten av øktene dine.
