Din sacroiliac joint er det punktet hvor den nedre delen av ryggraden, kjent som sakrum, møter bekkenet ditt. Selv om det kalles en ledd, beveger den sakroiliale ledd ikke seg, men i stedet betyr det punktet der disse to områdene kommer sammen. Den sacroiliac felles representerer poengene der to områder som er utsatt for press og belastning på kroppen din kommer sammen: nedre rygg og hofter. Strekte ledbånd og muskler, og press på ryggnerven kan forårsake smerte i denne regionen. Stretching for å lindre denne smerten kan hjelpe deg med å redusere betennelse og forbedre redusert bevegelsesområde.
Dagens Video
Tensor Fascia Lata Stretch
Tensor fascia lata er muskelmidlene på utsiden av hoften. Når muskelen er stramt, kan du oppleve sacroiliac smerte fordi musklene virker på sacroiliac leddene. Avlast muskelspenningen ved å stå med høyre side til en vegg eller et stabilt møbel, hviler høyre hånd på den for støtte. Løft høyre ben fremover i luften, deretter til siden for å krysse benet litt over venstre. Du bør føle en strekk i høyre hofte. Kant opp øvre rygg mot venstre side for å senke strekningen. Hold denne posisjonen i 30 sekunder, og senk beinet. Gjenta tre ganger, og utfør deretter 3 til 6 forskjellige tider gjennom hele dagen.
Lumbar Rotation
Lumbar regionen refererer til nedre ryggraden. En nerve som kalles skiatisk nerve, strekker seg fra lumbalområdet til sacroiliac joint, noe som kan forårsake nervesmerter på hofter og ben. For å lindre denne smerten, legg en pute bak hodet og legg nedre rygg på gulvet med føttene flatt på bakken. Dine føtter og knær bør røre hverandre. Hold hendene dine rett på sidene med håndflatene dine vendt nedover. Knytt forsiktig knærne til høyre side, men ikke løft hoftene eller tilbake fra bakken. Stopp rotasjonen når du føler at hoftene løfter seg. Hold i denne posisjonen i fem sekunder, og roter deretter til venstre side, og gjenta øvelsen. Strekk hver side fem ganger.
Cow Face Pose
Denne yogaposen retter seg spesielt mot musklene rundt sacroiliac joint. For å utføre, sitte med føttene berøre hverandre. Flytt høyre ben over venstre for å krysse beina. Ditt høyre kne skal være nesten sentrert med venstre og høyre fot med venstre hofte og vice versa. Hold ryggen rett når du løfter høyre hånd i luften. Bøy ved albuen for å sette armen bak deg, gripe høyre hånd med venstre hånd, om mulig. Pust inn dypt som du føler strekken i hele ryggen, spesielt i øvre bekkenet. Du kan lene seg litt fremover for å utvide strekningen.Prøv å holde posen i ett minutt, slipp deretter armer og ben og gjenta på den andre siden.
Piriformis Stretch
Piriformis muskel krysser over hoften din og forårsaker tetthet i sacroiliac joint. Å strekke hofter, ligge på ryggen med beina utvidet. Bøy høyre ben til å trekke høyre kne mot venstre bryst. Bruk hendene til å trekke beinet litt lenger. Du bør føle strekningen på den ytre delen av baken. Hold strekningen i 30 sekunder, og slipp deretter strekningen for å senke beinet. Gjenta for å strekke ditt venstre kne mot høyre bryst. Gjenta på hver side tre ganger og utfør hele dagen etter behov.
