Butt Toning treningsøkter for kvinner i hjemmet

Konsekvent å behandle dine gluter som setepute kan svekke dem og resultere i en muskel ubalanse som utløser knær, rygg og hofte skader. Å komme seg i tøffe og utføre målrettede øvelser kan styrke og tone musklene i strupen din og forhindre fremadrettede hofter som utløser den fryktede nedre bukpoten som er en kamp for mange kvinner. Disse øvelsene krever ikke fancy utstyr og kan gjøres hjemme.

Dagens video

Treningsrutine for fete blærer

Kvinner er tilbøyelige til å lagre fett i underkroppene, og hvis du har overskytende fett i dine rumpe, vil du ikke se noen muskeldefinisjon uansett hvor mange målrettede øvelser du gjør. For å redusere fett anbefaler eksperter å gjøre minst 30 minutter med kardio på de fleste dager og styrke trening på to dager i uken. Hjemme kan kardio inneholde klippe plenen, hoppetauet, jogge på plass, eller hvis tilgjengelig, ved hjelp av en stasjonær sykkel eller tredemølle. I tillegg til støt-toning øvelser, styrketrening kan inkludere pushups, planker, dead lifts og dumbbell brystpresser.

- Kom ned på alle fire

Forskning sponset av American Council on Exercise viser at quadruped hip extensions er en av de mest effektive rumpefunksjonene du kan inkludere i treningen. Øvelsen er gjort på dine hender og knær. Hev ett ben bak deg, hold kneet bøyd 90 grader og pek bunnen av foten til taket. Når låret er parallelt med gulvet, klem klemmen og senk benet ned igjen. Etter 12 representanter, bytt side.

Klem din Butt

Du kan jobbe med klyngene dine ved å klemme dine bakre kinn sammen. Du kan gjøre dette mens du sitter i en stol, ligger eller står oppreist. Broøvelsen legger vekt på denne sammentrekningen. Det er gjort å ligge med ansiktet oppe på gulvet med knærne bøyd. Deretter løfter du rumpa og tilbake til knær og skuldre er justert. Klem dine glutes og stram din abs for å holde denne posisjonen for to til fem teller. Senk sakte ned og gjenta bevegelsen 12 ganger. Å gjøre øvelsen på ett ben kan gjøre det mer utfordrende.