Kalsiumsitrat i graviditet og amming

Tiden under graviditeten og de første månedene av ditt barns liv, når du ammer, er kritisk tider for både deg og din baby for å få nok kalsium. Mange av babyens organer er avhengige av at kalsium vokser riktig og voksne trenger kalsium for å forhindre osteoporose og andre helseproblemer. Heldigvis er kalsium lett tilgjengelig i en rekke matvarer og gjennom kosttilskudd. Likevel bør du sjekke med legen din før du tar kalsiumtilskudd under graviditet og amming.

Dagens Video

Identifikasjon

Kalsium er et mineral som finnes naturlig i matvarer og kan også oppnås gjennom kosttilskudd. Kalsium spiller en rolle i mange kroppslige funksjoner, viktigst av beinutvikling og vedlikehold. To kalsiumformer eksisterer: kalsiumsitrat og kalsiumkarbonat. Kalsiumsitrat er generelt den foretrukne formen, spesielt når du er gravid, fordi den lettere fordøyes, absorberes lettere i kroppen og forårsaker vanligvis mindre forstoppelse. Kalsiumkarbonat inneholder imidlertid en høyere prosentandel av elementalt kalsium enn kalsiumsitrat. Fordi kalsiumcitrat er den vanligste formen for kalsiumtilskudd, blir det her referert til her bare som "kalsium".

Ifølge Cleveland Clinic er den amerikanske anbefalte daglige tillatelsen (USRDA) for kalsium 1 200 milligram (mg) per dag for kvinner over 24 år som er gravide eller bryst- mating. Hvis du er under 24 år, er USRDA 1, 200 til 1, 500 mg. Imidlertid kan kroppen din bare absorbere rundt 500 mg om gangen, så ideelt bør du dele det totale anbefalte mengde i to eller tre doser spredt over dagen. Ta kalsiumsitrat med mat for optimal absorpsjon.

Betydning for baby og mamma

En utviklende baby som gjør den mirakuløse forvandlingen fra et lite embryo til energetisk spedbarn trenger alle slags vitaminer og mineraler, inkludert kalsium, til å trives. I tillegg til å hjelpe til med å bygge sterke ben og tenner, hjelper kalsium også til utviklingen av babyens hjerte, muskler og nerver, og sikrer god blodproppsevne. Barnet ditt tar alt det trenger fra deg under graviditet og under amming, så hvis kostholdet ditt mangler tilstrekkelig kalsium, stjeler babyen kalsium fra kroppen din. Du trenger sterke ben for å kunne løfte og jage etter den babyen, så sørg for at du får nok kalsium.

Tilskudd

Selv om kalsium finnes i ulike matvarer, inkludert meieriprodukter, sardiner og spinat, finner de fleste kvinner det vanskelig å skaffe nok kalsium fra kostholdet alene. Derfor er det vanligvis en god idé å ta kalsiumtilskudd, spesielt før, under og etter svangerskapet.Dette bør imidlertid ryddes med legen din, akkurat som noe kosttilskudd. Du bør holde øye med hvor mye kalsium du bruker gjennom kostholdet ditt for å finne ut hvor mye kosttilskudd du trenger.