Exerstriding og Nordic Walking er begge gangøvelser som bruker poler. Det er en liten læringskurve for de nye å gå med poler, men fordelene er vel verdt innsatsen. Du styrker overkroppen og kjerne musklene som armene, stolpene og beina, arbeider sammen i enighet. Begge gangøvelsene gir en utmerket aerob trening.
Dagens video
The Exerstrider Poles
Polene utviklet for Exerstriding kombinerer akselen til en skiskole og håndtaket til en vandringspinne. De er veldig lette og lengdene er justerbare. De har også de spisse endespissene til skiskolene, som brukes til Exerstriding i snøen. Men siden de fleste trenere går når det er tørrere, er det flere typer gummerte "føtter" som er utformet for å passe over spissene. Du kan også Exerstride med polene på innendørs spor, men definitivt ikke på tredemøller.
Gå på Exerstrider Way
Det første du gjør, er å justere stolpene dine for høyden din. Ta tak i håndtakene og legg polene parallelt med kroppen din, albuer på dine sider. Hendene dine skal være litt lavere enn dine bøyde albuer. Begynn øvelsen ved å gå fremover med høyre fot mens du flytter venstre stolpe fremover. Din høyre fot og din venstre stolpe skal bevege seg i samklang, som din venstre fot og høyre stolpe som du begynner å gå. Armen som svinger tilbake, bør holde en lett bøyd albue og plante stangen. Din andre arm skal svinge fremover, løfte og flytte polen med den.
Nordic Walking Poles
Opphavsmennene til stavgangstilpassede langrennsløyper for en unik type polstret trening. Stengene er lette med justerbare lengder og har også spisse endepunkter. De tilbyr også gummierte tips for tørr overflate gangavstand. Imidlertid har Nordic Walking-polene beholdt de hanske håndtakene på langrennsløyper. Den hanske håndtaket skaper en langrenn mens du går på en type opplevelse for trenere.
Den nordiske gangteknikken
For å starte, legg hendene dine i hanskene og juster velcroen rundt håndleddene dine på en stram, men behagelig måte. Polens høyde bør justeres, slik at hendene er litt lavere enn dine bøyde albuer. Din høyre fot og venstre stolpe skal bevege seg i harmoni, som din venstre fot og høyre stolpe. Armenen som beveger seg tilbake, skal rette og svinge fra skulderen. Din hånd i det hanske grepet bør svinge litt bak hoften din, noe som gjør at den plantede polen vinkles lavt til bakken. Deretter løsner du grepet, løfter og svinger polen fremover med hansken mens den andre armen og polen beveger seg bakover.
