Det er ikke sannsynlig at å drikke hard alkohol skal hjelpe til med vekttap. Faktisk er det noen bevis som knytter det til vektøkning i stedet. En rekke faktorer kan påvirke effekten av alkohol på vekt, men inkludert hvor mye du drikker og hvor ofte du drikker. Disse faktorene kan være viktigere enn typen alkohol du drikker.
Dagens video
Kalorier og alkohol
Vekttap er et spørsmål om å forbruke færre kalorier enn du bruker, noe som kan være vanskeligere noen ganger hvis du drikker. Ikke bare trenger du å regne med kaloriene i alkoholholdige drikker du bruker, men også ekstra mat du spiser på grunn av senket hemming fra alkoholen. En jigger av tequila har 115 kalorier, og samme mengde whisky, gin, brandy eller rom har 115 til 125 kalorier, avhengig av beviset. Hvis du legger til miksere for å lage en cocktail, kan kaloriene virkelig skyrocket. For eksempel har en hvit russisk 270 kalorier, en 8-unns margarita har 453 kalorier og en pina colada har 644 kalorier.
Alkoholfri serveret vanlig tilbyr et diettvennlig alternativ til øl, og det er omtrent på nivå med kaloriene i vin. Vanlig øl har ca 145 kalorier per 12 ounce servering, lager har ca 120 kalorier per porsjon og stout øl har ca 190 kalorier per porsjon. En 5-ounce servering av rødvin har omtrent 105 kalorier, og samme mengde hvitvin har ca 100 kalorier.
Kaloriene fra alkohol synes ikke å påvirke alle på samme måte, men. En artikkel publisert i kritiske vurderinger i klinisk laboratorievitenskap i 2005 fant at disse kaloriene påvirker personer som er overvektige og de som følger et høyt fett diett mer, og at de også har større betydning for mennesker som drikker minst en moderat mengde men gjør det sjeldent.
Type alkohol og vekt
Selv om vin kan være forbundet med lavere risiko for vektøkning, ser det motsatte ut til å være sant når det gjelder hard alkohol, ifølge en gjennomgangsartikel som ble publisert i Nutrition Reviews i 2011. Folk hvem drikker mer ånder har en tendens til å ha en høyere kroppsmasseindeks, så vel som et høyere midje-til-hip-forhold enn nondrinkers eller de som drikker øl. Selv om overflødig kroppsvekt kan utgjøre en helserisiko, signaliserer et høyere midje-til-tips-forhold vanligvis forekomsten av visceralt fett. En type fett som finnes dypt i buken din, omgir dine indre organer og frigjør inflammatoriske forbindelser som bidrar til hjertet sykdom. Så ikke bare vil drikke for mye hard alkohol øke risikoen for fedme, men det kan også øke risikoen for fedme-relatert sykdom også - selv om mer forskning må gjøres for å finne ut hvor skadelig det er.
Øl ser ut til å ha lignende effekter på vektøkning på vin, ifølge en annen studie publisert i Annals of Nutrition & Metabolism i 2013. En studie publisert i Public Health Nutrition i 2005 fant lignende resultater, med moderat vinforbruk assosiert med en lavere kropps masseindeks for menn, hardt alkoholforbruk som fører til økt BMI og øl som ikke har noen effekt på BMI. Effekten av de ulike drikkemønstrene må imidlertid tas i betraktning, og videre forskning er nødvendig for å verifisere disse effektene.
Drikkeoppskrifter og vekt
Folk som ofte drikker små mengder alkohol, kan oppleve vekttap, mens de som drikker store mengder sjelden, kan være mer sannsynlige å bli for tunge, ifølge en studie publisert i American Journal av Epidemiologi i 2005. Jo mer drikker en person har per dag, jo høyere er hans kroppsmasseindeks sannsynligvis. En annen studie publisert i BMC Public Health i 2005 fant lignende resultater, og bemerket at folk som drakk en eller to drinker per dag og færre enn fem drinker per uke, var mindre sannsynlig å være overvektige. De som var binge drinkers eller konsumert mer enn fire drinker per dag, derimot, var mer sannsynlig å være overvektige.
Folk som er overvektige, har en tendens til å drikke mindre alkohol enn de med normale vekter, og noterer seg en studie som ble publisert i Journal of Addictive Diseases i 2004. Det ser ut til at overeating og alkohol både konkurrerer om de samme belønningsstedene i hjernen, så det er mindre insentiv for overvektige folk å drikke store mengder alkohol.
Tips for å drikke hard alkohol som en del av vekttap
Begrens deg til å drikke en moderat mengde alkohol, som er definert som ikke mer enn en drink per dag for kvinner eller to drinker per dag for menn. Du kan drikke hard alkohol og begrense det totale kaloriinntaket hvis du velger dine cocktailer klokt. For eksempel, velg diett brus eller tonic i stedet for vanlig, noe som begrenser kaloriene i din drikke til de i alkoholen. Cocktailer som har 120 kalorier per porsjon eller mindre, inkluderer en 5-ounce Bloody Mary, en 4-oz fuzzy navel, en 7-ounce Gin Rickey, en 8-ounce sloe gin fizz eller en 7,5 ounce Tom Collins.
