Folsyre er den syntetiske formen av B-vitamin folat. Folat forekommer naturlig i en rekke matvarer, men kroppen din absorberer folsyre bedre, rapporterer Memorial Sloan Kettering Cancer Center. Mengden av folsyre som anbefales for å forebygge mangel hos en 50 år gammel kvinne er ganske liten, og du kan enkelt møte dette kravet ved å spise bestemte matvarer med jevne mellomrom. Hvis du trenger større mengder folsyre til terapeutiske formål, vil du sannsynligvis kreve tilskudd, men konsulter først med legen din.
Dagens video
Anbefalt inntak
Både menn og kvinner i alderen 19 år eller eldre skal få minst 400 mcg folsyre daglig i deres dietter, ifølge National Institutes of Health Kontor av kosttilskudd. Hvis du er gravid eller muligheten for graviditet, må du konsumere minst 600 mcg daglig for å redusere risikoen for problemer som nevrale rørfeil og lav fødselsvekt.
Kostholdskilder
Mange matvarer er forsterket med folsyre og de andre B-vitaminene, og i noen tilfeller gir bare en liten servering 100 prosent av den anbefalte verdien. For eksempel fyller bare ¾ av en kopp festet korn 100 prosent av det daglige folsyreinntaket. Andre matvarer som vanligvis er forsterket med folsyre, inkluderer brød, pasta og ris. Les produktetiketter for å se om folsyre er tilsatt til maten og prosenten av den daglige verdien per porsjon.
Fedtsyre og homocysteinnivåer
Når du når 50-årene, begynner risikoen for å utvikle visse sykdommer å øke på grunn av faktorer som hormonelle skift og andre aldersrelaterte endringer. Forhøyede nivåer av aminosyren homocystein kan øke risikoen for noen av disse problemene, som hjertesykdom og hjerneslag rapporterer NIH. Potensielt skadelige virkningsmekanismer inkluderer skade cellene som fôrer blodkarene, noe som påvirker blodstrømmen og fremmer blodpropper. Folsyre ser ut til å kontrollere nivåene av denne potensielt farlige aminosyren og får nok av det gjennom kosthold og tilskudd kan hjelpe deg med å redusere risikoen for disse problemene.
Folsyre og kreft
MSKCC rapporterer lave nivåer av dette næringsstoffet har vært knyttet til økt risiko for visse typer kreft, som for bryst, bukspyttkjertel og tykktarm. Dette betyr ikke at å få nok folsyre kan garantere at du ikke får disse typer kreft, men denne undersøkelsen antyder at en eller flere virkningsmekanismer av folsyre kan tilby beskyttelse mot disse sykdommene.
Tilleggsansvar
Du bør ikke supplere med folsyre uten tilsyn av legen din. Å ta mer enn 1 000 mcg daglig kan maskere symptomer på en B-12 mangel.NIH anbefaler at noen 50 eller eldre blir sjekket for B-12 nivåer før du tar folsyre kosttilskudd som eldre individer er mer sannsynlig å ha en mangel. Siden å ta folsyre kan korrigere noen, men ikke alle, symptomene på utilstrekkelige B-12 nivåer, for eksempel anemi, kan du ikke skjønne at du mangler tilstrekkelige butikker. Manglende behandling av en B-12-mangel kan føre til permanente problemer som irreversibel nerveskade. Bruk av visse medisiner kan forstyrre folsyre syre nivåer i kroppen, noe som betyr at du kanskje trenger tilskudd for å sikre sunne nivåer. Universitetet i Maryland Medical Center bemerker at bruk av følgende medisiner kan redusere nivåer av folsyre i blodet: antacida, H2 blokkere, protonpumpehemmere, gallsyresekvestranter, karbamazepin, antiinflammatoriske legemidler, sulfasalazin og triamterin.
