Mat som gjør søvnapné verre

Søvnapné er en lidelse som får deg til å slutte å puste flere ganger i løpet av søvnen. Anslagsvis 18 millioner amerikanere har søvnapné, ifølge National Sleep Foundation - en skremmende statistikk siden, i tillegg til å redusere søvnkvaliteten, øker risikoen for hjerteinfarkt, hjerneslag og hjertesvikt. Behandling kan omfatte bruk av pusteapparater, tannhelseprodukter, medisiner og livsstilsendringer, for eksempel å spise sunt og administrere vekten din. Unngå spesielle matvarer kan også bidra til å minimere symptomene dine.

Høyverdige meieriprodukter

Høyverdige meieriprodukter, som fullmælk, tung krem ​​og høymette oster, kan også utløse eller forverre slimproduksjonen. Som rike kilder til mettet fett kan hele melkeprodukter også øke risikoen for søvnapnørelaterte helserisiko, som for eksempel hjertesykdom. Forskning publisert i "American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine" i november 2008 hvor 72 overvektige pasienter med søvnapné forbrukte et kalorikontrollert kosthold, begrenset i melkefett og andre mettede fettkilder, viste en positiv sammenheng mellom å unngå disse matvarene og forbedrede symptomer. Etter å ha fulgt kostholdet i ett år, viste deltakerne positive vekttapsresultater og forbedret livskvalitet. For potensielt liknende fordeler, begrense eller unngå høyverdige meieriprodukter og mat og drikkevarer tilberedt med høyverdige meieriprodukter, som ost-toppet pizza, pasta Alfredo, fettfattig lattes, ostekake, is, smør og nachos.

Høyfett Meats

Høyfett kjøtt gir også rik mengder mettet fett, øker risikoen for hjerteproblemer og kan utløse eller forverre betennelse i kroppen din. Av disse grunner anbefaler University of Maryland Medical Center å erstatte mettet fettkilder med sunnere alternativer. Bytting av høyverdige biffer med kaldvannsfisk, for eksempel laks, kan for eksempel øke hjertehelsen, redusere betennelse og holde inntaket av usunn fett lavt. Kjøttvarianter og retter spesielt høyt i fett inkluderer porterhouse og toppmelksbiff, bacon, svinekoteletter, lam, pølse, kjøttpålegget pizza, smørbrød med hurtigmat, osteburgere, pølser, delikatesser, kalvekjøttkoteletter, bratwursts, stekt kylling og spareribs.

Raffinert karbohydrater

Raffinert karbohydrater er matvarer høyt tilsatt sukkerarter, som rørsukker, honning eller mais sirup eller beriket mel. I motsetning til komplekse varianter, som fullkorn og stivelsesholdige grønnsaker, bidrar raffinerte karbohydrater til kalorier, men relativt få kostholdsfordeler til kostholdet ditt. Som høyglykemiske matvarer gir raffinerte karbohydrater lite mage og kan forstyrre blodsukkeret og energinivået. Siden disse faktorene kan bidra til vektøkning, øker de risikoen for søvnapné symptomer. For best mulig resultat begrenser eller unngår bearbeidede matvarer, godteri, vanlige brus, bakverk, cupcakes, kaker, paj, frosne desserter, pannekake sirup, gelé, syltetøy og tungt søtet korn. Når du kjøper brød, frokostblandinger, pasta og risretter, sjekk matemballasje for å sikre at hele korn, i stedet for "beriket" korn eller mel, er oppført som hovedingredienser.