Barnets mage er liten, og det er normalt at han spiser ofte hele dagen. Hvis han virker sulten en time etter middag, kan en liten bedtime-snack hjelpe ham til å sove bedre og våkne opp mindre sulten om morgenen. Akkurat som du planlegger sunn morgen og ettermiddagsmat for barnet ditt, få et utvalg av sunne bedtime snacks når du trenger litt å spise før du smugler inn i sengen.
Dagens video
Fokus på ernæring
Sunntids snacks gir deg en ny mulighet til å gi barnet ditt sunt mat. Barnet ditt kan bare spise små mengder ved vanlige måltider, og snacks er en måte å gi ham nok kalorier og riktig ernæring. Småbarn trenger vanligvis mellom 1 000 til 1, 200 kalorier om dagen, ifølge KidsHealth. Hvis du merker at barnet ditt ikke har hatt mye kalsium på en bestemt dag, eller ikke fullførte hennes yoghurt til lunsj, kan en ettermiddagsmat hjelpe med å fylle gapet. Barnet ditt kan være mer sannsynlig å sitte ned og spise en sunn, liten matbit når hun er sliten og nesten klar til å gå til sengs.
Rolig ham ned
Karbohydratrike matvarer som inneholder det naturlige søvnfremkallende kjemiske tryptofanet, kan hjelpe pjokkene til å slappe av og roe seg før de går i seng, forklarer Elizabeth Pantley, forfatter av "The No-Cry Sleep Solution for småbarn og førskolebarn." Unngå sukkerholdige, bearbeidede karbohydrater som en bolle med sukkerholdige frokostblandinger eller søte småbarnskapsler. Gi ham tre til fem helkornsprakkere og en spiseskje hummus. Smør toast en bit fullkornsbrød og server lett eller med et lett belegg av peanøttsmør. Andre sunne, beroligende snacks inkluderer en liten mengde tofu yoghurt eller et eggerøre.
Snacks med kalsium
Kalsiumrike bedtime snacks kan hjelpe din barns følelse fornøyd og forberedt på søvn. En liten kopp hytteost toppet med finhakkede bananer, en kopp sukker yoghurt eller et glass melk er gode valg. Skjær barnets favorittost og tjen alene eller med en håndfull små hvetekakere. Hell litt helkorns frokostblanding i en liten bolle og topp med soya eller vanlig melk. Hvis barnet ditt fortsatt har amming, kan en ekstra sykepleie være en bedtime-snack.
Mat å unngå
Visse matvarer er ikke hensiktsmessige for småbarn å ha som sengetidsmat eller når som helst. Peanøtter, rosiner og popcorn utgjør kvelningsfare for barnet ditt. Før sengetid, unngå å gi barnets sjokolade, som inneholder koffein, eller sukkerfylte snacks som mykt godteri, is eller kaker. Koffeinen i sjokolade kan holde barnet våken om natten, og sukker kan gjøre det vanskelig for henne å slå seg ned for å sove. Gi henne en sunn matbit ca 30 til 60 minutter før sengetid for å tillate fordøyelsen.
