Spise en frokost som er høy i protein, kan gi deg vedvarende energi til morgenen på jobb eller på skolen. En smoothie er en næringsrik måte å starte dagen på, fordi du kan legge næringsstoffer tett frukt samt flere forskjellige valg av høyprotein add-ins. Brendan Brazier noterer i sin bok, "The Thrive Diet", at smoothies er en effektiv måte å nyte en velsmakende frokost samtidig som du øker inntaket av protein.
Dagens Video
Berry, Yoghurt og Linfrø Smoothie
En kombinasjon av friske bær og jordfrøfrø vil gi vitamin C, fiber og mye protein. Legge til 2 ss. av hørfrøfrø vil øke proteininnholdet i smoothie med ca 3 g, Brazier notater. Legge til 1/2 kopp gresk yoghurt vil gi deg en annen 23 g protein, så vel som noe kalsium. Plasser frosne blåbær, brombær og jordbær i blenderen. Legg til grunn linfrø og yoghurt. Bland til glatt. Hvis smoothie er for tykk, legg 1/2-kopp 100 prosent fruktjuice og bland igjen.
Gresk yoghurt og oransje smoothie
Inkludert 100 prosent appelsinjuice i smoothie vil legge til C-vitamin for å få deg energisk og klar til å starte dagen. Gresk yoghurt forsyner ca 23 g protein i bare 1/2 kopp, noe som gjør kombinasjonen til en næringsrik frokost. Plasser 1/2-kopp appelsinjuice og yoghurt i blenderen. Legg frosne frukter, som fersken eller mango, for å øke fiber- og vitamininnholdet i smoothie. Bland til puré. Appelsin segmenter eller nektariner er ekstra frukt alternativer.
Peanøttsmør og Jordbær Smoothie
Denne smoothie vil etterligne smaken av et peanøttsmør og jelly sandwich og vil levere flere gram protein også. Peanøttsmør forbedrer smaken av en smoothie også, Mary Corpening Barber og kollegaer notater i sin bok, "Smoothies: 50 Oppskrifter for High-Energy Refreshment." Jordbær leverer vitamin C og legger til litt fiber. Begynn med å plassere 1/2-kopp 100% jordbær eller jordbær-blanding juice i blenderen. Legg til 2 ss. av peanøttsmør og frosne jordbær. Bland til glatt. For å øke proteininntaket ditt enda mer, legg til noen spiseskjeer av vanlig gresk yoghurt.
Cranberry Almond Smoothie med yoghurt
Almond smør kan også gi en ekstra kraft til din smoothie i frokosten, i henhold til "Smoothies: 50 Oppskrifter for High-Energy Refreshment." Den nøttede smaken av mandelsmør parer godt med smaken av tranebær. Plasser 1/2-kopp 100 prosent tranebærjuice i blenderen din og legg til 1 eller 2 ss. av mandelsmør. Legg til noen andre bær, som blåbær eller bjørnebær, for søthet, så vel som 2 eller 3 ss. av ren gresk yoghurt. Puree til litt chunky.Dette proteinet leverer flere gram protein som skal vare deg til lunsj.
