Du kan ikke slå fordelene med en smoothie, spesielt når du er på farten. Selvfølgelig, for mange mennesker drikker smoothies som brister med sukker, fett og for mange kalorier for å passe inn i et vekttap plan. Hold kaloriene lave ved å lage dine smoothies hjemme, og velg ingredienser som vil holde deg matt i de kommende timene.
Dagens Video
Høyt på Frukter og Veggies
Frukt pleier å være grunnlaget for en hjemmelaget smoothie, og ifølge næringsrådgiver Mike Roussell i "Shape" magasinet, kan du ikke gå galt med noen av dine favoritter. Han anbefaler bær, som er lavere i karbohydrater, men likevel fullpakket med ernæring, eller tropiske frukter til en pre- eller post-workout smoothie når du vil ha ekstra karbohydrater. Bruk frosne frukter i stedet for is for å holde smoothies tykke og kalde. For ekstra ernæring uten betydelige kalorier, legg til grønne grønnsaker som spinat og kale til din smoothie. Frukt og grønnsaker hjelper vekttap fordi de er rike på fiber, noe som hjelper deg med å fylle deg, slik at du spiser mindre kaloriinnhold.
Fyll opp med fett og protein
Ved å legge til protein og en liten mengde fett til din smoothie, vil du holde deg fornøyd lenge etter at smoothie er borte, slik at du ikke pakker på kalorier med et annet måltid kort tid etterpå. Mens du kan bruke proteinpulver for et raskt økning av makronæringsstoffet - Roussell anbefaler whey protein for en tynnere smoothie eller kasein for en kremere blanding - fullmatingsmuligheter inkluderer valnøtter eller jordnøtsmør for både protein og fett, samt linfrø olje eller avokado som alternativ fettalternativer. Se din serverstørrelse, siden disse tilleggene er høyere i kalorier. Du kan også inkludere silke tofu eller fett hytteost som et protein valg.
Legge til væske
Å legge fruktjuice til din smoothie øker bare antall kalorier uten å gi betydelige tilfredsstillende næringsstoffer. En halv kopp appelsinjuice tilsetter 56 kalorier til din smoothie. I stedet legger du rent vann som en base eller kokosnøtt vann, hvis du trenger litt smak - 1/2 kopp gir 23 kalorier. For å tykke smoothie, legg til knust is til blenderen.
Flavorkombinasjoner
Eksperimenter med forskjellige ingredienser for å finne ut hvilke smakenkombinasjoner du liker mest - du vil ikke engang regelmessig drikke en smoothie som du ikke finner tiltalende. For en uventet smak kombinasjon med rikelig med ernæring, anbefaler "Fitness" magazine å kombinere blåbær med basilikum og spinatblad, pluss en frossen banan og usøtet mandelmælk. Et annet næringsrikt alternativ blander nonfat gresk yoghurt med ananas, grønnkål og koriander, samt chia frø, limejuice og en dråpe agave nektar for søthet.Prøv nye smoothies hver uke for å variere næringsinntaket og holde det interessant.
