Etter et sunt kosthold reduseres risikoen for diabetes, hjertesykdom, hjerneslag og kreft. Å velge et eple i stedet for en candy bar kan også gjøre forskjellen mellom godt humør og dårlig humør. Selv om forholdet ikke er helt forstått, er velbalansert næring og mental helse integrert relatert. Å spise næringsstoffer med jevne mellomrom vil hjelpe deg til å føle deg mer positiv og energisk. Diskuter bekymringer om diett og mental helse med legen din for å sikre at dine unike behov er oppfylt.
Dagens video
Definere sunn mat
Sunn mat er ofte lik med slanking, men de to er forskjellige. Et sunt kosthold inkluderer alle matvaregruppene, føles ikke som deprivasjon og bør være bærekraftig for livet. For å forbedre kostholdet ditt, erstatt raffinerte korn med fullkorn som brunt ris, havregryn eller fullkornsbrød. Velg for lave eller ikke-fete meieriprodukter, velg magre kjøttstykker og ta med frukt og grønnsaker i hvert måltid. Unngå matvarer med høy fett, natrium og sukker. Bli kjent med kroppens tegn. Spis når du er sulten, ikke fordi du har et trang. Hvis du er usikker på om det bare er et ønske, drikk et glass vann og vent 10 minutter før du spiser.
Kalkuner og tryptofan
Mye kjemi går inn i opprettholdelsen av et positivt humør. En aminosyre som kalles tryptofan hjelper kroppen din til å produsere en annen forbindelse - serotonin - som spiller en rolle i avslappet søvn og et stabilt humør. Tryptofan finnes i proteinfôr inkludert ost, fjærfe, egg, fisk, kjøtt, soyaprodukter og melk. Tryptofan er en essensiell aminosyre, noe som betyr at du må få det fra kostholdet ditt. Jern, vitamin B-6 og riboflavin er også nødvendige for at tryptofan fungerer riktig.
Stabil energi
Du rush ut døren og glemmer å spise frokost. Ved middagstid er du sulten og rystet og føler seg irritabel, forvirret og engstelig. Du opplever symptomer på hypoglykemi eller lavt blodsukker. Kroppen din og hjernen din stole på en type sukker som kalles glukose for energi. Når du spiser uregelmessig eller foretar dårlige matvalg, spiser blodsukkeret ditt og går i stykker, og du føler deg elendig. Å spise vanlige, sunne måltider og snacks vil gi deg hele dagen energi og vil bidra til å heve humøret ditt.
Diverse diett
Mental helsefond rapporterer at to tredjedeler av individer som hevder å ikke ha psykiske helseproblemer, spiser fersk frukt eller fruktjuice hver dag. Færre enn halvparten av de som rapporterte psykiske helseproblemer, likte ferske råvarer. Lignende trender ble sett med grønnsaker, hele korn og måltider laget fra grunnen av. Selv om du ikke kan klandre psykiske problemer på kosthold, synes det å være en sammenheng mellom å spise godt og total positivitet.For å fremme god mental helse, anbefaler Mental Health Foundation et næringsstofftett diett som er fokusert på hele matvarer. Unngå behandlet og pakket mat så mye som mulig.
Energi til nytelse
Spisebrønn gir deg den energien du trenger for å ta vare på andre aspekter av livet ditt, for eksempel faglig utvikling og familieforhold. Et sunt kosthold kan forbedre humøret ditt, bare fordi du er i stand til å oppnå mer glede av livet. Med et godt drevet kropp og sinn vil du også være bedre rustet til å håndtere livets uunngåelige stress.
