Med de økte helserisikoen ved diabetes, kardiovaskulær sykdom, kreft, leddgikt, gallestein, infertilitet, søvnproblemer, astma og grå stær som følger med overvekt og fedme, å miste vekt er en høy prioritet for mange mennesker. Løping er en populær og effektiv måte å miste vekt på og forbedre helsen din. Ta kontakt med legen din før du begynner på et nytt treningsprogram eller vekttapsprogram. han vil kunne hjelpe deg med å skreddersy en treningsrutine som passer for din fysiske tilstand.
Dagens video
Kalorier brent i gang
For å miste 1 pund, må du brenne 3 500 kalorier mer enn du forbruker. Hvor mange kalorier du brenner hver dag, bestemmer hvor lang tid det tar for deg å miste 20 pounds. Hvis du veier 150 pounds, går det med en hastighet på 8 miles per time 919 kalorier hver time; hvis du veier 200 pounds, forvent å brenne 1, 225 kalorier hver time med kjøring. Hvis du brenner 500 kalorier hver dag, vil du miste 20 pund om 20 uker. Hvis du brenner 1 000 kalorier som kjører, vil du miste 20 pund om 10 uker. Hvis du vil miste vekten raskt, kombiner en løpende rutine med et sunt kosthold med lavt kaloriinnhold.
Sunt vekttap
Å miste vekt er et mål for mange, men å miste vekt for raskt kan føre til dårlig helse. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging tyder på å miste kun 1 til 2 pounds per uke, noe som betyr at å miste 20 pund kan ta 20 uker eller mer. Å holde seg frisk og gå ned i vekt raskt, tar sikte på å brenne nok kalorier ved å løpe og opprettholde et helsediet for å miste 2 pounds per uke, eller 1 000 kalorier per dag.
Intervalltrening
Du kan miste 20 pounds raskere ved å legge til intervaller til din løp. Intervaller, eller alternerende hastigheten mellom korte utbrudd av kraftig trening og lengre strekker av moderat aktivitet, kan øke antall kalorier du brenner hver trening og reduserer mengden tid det tar å miste 20 pund. Jog i to minutter på 6 miles per time, deretter øk hastigheten til 8 miles per time i 30 sekunder eller et minutt, avhengig av din fysiske tilstand.
Kjører for nybegynnere
Når du begynner å løpe, må du ikke kjøre for fort eller for lenge, eller du vil øke risikoen for skade. I stedet løp bare 20 minutter hver dag og bare tre til fem ganger per uke. Gradvis øke varigheten og frekvensen. Hvis du trenger å, sakke og gå til du er klar til å kjøre igjen. Invester i et høyverdig par løpesko som utfyller din skritt og for å øke effektiviteten av løpene dine.
