Tilspenning av dine lurvede armer kan oppnås med 5 pund vekter. Lysmotstandstrening kan gi deg en merkbar forbedring på bare noen få uker. Det er også viktig å spise et sunt kosthold og innlemme kardioøvelse i din daglige rutine for å redusere fett rundt armene dine, noe som bidrar til et sløv utseende.
Dagens video
Slik bruker du 5-kildevekter
Når du bruker 5 pund vekter, gjør så mange gjentakelser av dumbbell øvelsene du kan, og bruk fortsatt riktig form. Når du ikke lenger har riktig form, har du nådd muskelmasse. Dette er stedet du begynner å bygge muskelstyrke og tone på.
Dumbbell Curls
Krøllen og hammerkrøllen er effektive toningøvelser for biceps brachii, plassert på forsiden av overarmen. Dumbbell krøllen utføres ved å stå med hovlene dine på hver side av hoftene dine med tommene pekte utover. Bøy langsomt dine albuer ettersom du krøller hovlene dine opp til skuldrene dine. Senk dommen gradvis tilbake til startposisjon. Gjenta til musklene dine er trette. Dumbbell hammer krøllen utføres ved å holde hånddukene dine på lårene med tommene peker opp. Pust ut mens du sakte bøyer begge albuene til håndlommene er foran skuldrene dine - og inhaler når du senker håndlumbene dine tilbake til lårene dine. Gjenta til musklene dine er trette.
Triceps Kickbacks
Din triceps muskel er plassert på baksiden av overarmen. Dette kan være det mest plagsomme stedet for kvinner, spesielt. Triceps kickbacks er en av de tre beste øvelsene for toning armene dine, ifølge American Council on Exercise. Hold en dumbbell i din høyre hånd. Anta en delt holdning, med venstre fot fremover. Stram kjernemuskulaturene og legg venstre hånd på venstre lår og lene seg fremover, slik at det meste av vekten hviler på venstre lår. Med din høyre arm nær din torso bøy albuen din til 90 grader, legg vekten på hoften din. Når du puster ut, rygg langsomt armen til den er helt forlenget - som samler tricepsene dine. Inhalere og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta til muskelen din er sliten og bytt til den andre siden.
Brystpress med håndlister
Brystpressen styrker armene og skuldrene. Dette utføres ved å ligge på ryggen på gulvet, albuer ut og dumbbells på brystnivå, justert med armhulene. Når du puster ut, trykk dumbbells oppover rett over brystet, og hold hendene på skulderbredden fra hverandre. Inhalere når du senker håndkolene tilbake til startposisjonen. Gjenta til musklene dine er trette.
Holde tonede våpen
Tren armene minst tre dager i uken etter hver uke for å se merkbare forbedringer på bare noen få uker. Fortsett arm toning øvelser og øke vekten beløp over tid. Kardio treningsøktene brenner hele kroppsfett, noe som vil bidra til å øke hastigheten på prosessen med å stramme dine dumme armer. Rådfør deg med legen din før du starter noen treningsrutine og slutte å trene hvis du føler stor smerte.
