Selv om du må vurdere flere faktorer for å bestemme hvor lenge du skal trene hver dag for å miste 10 kg., å velge en trening du liker vil motivere deg til å holde fast ved det. Daglig trening er viktig når det gjelder å miste vekt - American College of Sports Medicine anbefaler en time eller mer av moderat kardiovaskulær aktivitet fem ganger i uken for å gå ned i vekt.
Dagens video
Sikker vekt for vekttap
Angi et mål å miste mellom 1 og 2 kg. av vekt hver uke. For mye vekttap kan skape en syklus med usunn yo-yo diett og kan føre til helseproblemer. Charles F. Bellows, M. D. ved Baylor College of Medicine påpeker at folk som mister mer enn 3. 3 kg. en uke satte seg i større risiko for gallesteindannelse. Gjentatt vekttap og vektøkning øker også denne helserisikoen. Gallesteiner er ikke det eneste helseproblemet du kan utvikle når du prøver å gå ned i vekt for fort, men. Crash dieting kan gjøre deg trøtt og irritabel, og forårsake hår og muskel tap. Folk som gjentatte ganger prøver å gå ned i vekt i et raskt tempo, kan ha økt risiko for hjerteinfarkt, ifølge registrert diettist Robin Gaff på Ohio State Medical Center.
Din nåværende vekt
Din nåværende vekt påvirker hvor lang tid du trenger å trene hver dag for å gå ned i vekt. Personer som er betydelig overvekt, har en tendens til å gå ned i vekt med en raskere hastighet enn de som allerede er nær en sunn vekt. Dette skyldes at det krever mer energi til å bevege kroppen din hvis du veier 200 kg. enn det gjør hvis du veier 150 kg. Jo mer energi kroppen din må bruke, desto mer kalorier vil du brenne. For eksempel, hvis du veier 200 kg., kan du brenne 635 kalorier i løpet av et time-lange spill med racketball, mens en 150 pund person vil brenne ca 150 færre kalorier under samme spill. Derfor, hvis du veier 200 kg. og spille racquetball i en time på daglig basis, kan du miste 10 lbs. i en åtte-ukers periode. Mens du veier 150 lbs., må du spille racquetball i en time og 15 minutter for å miste den samme vekten. Ett pund av fett er lik 3, 500 kalorier.
Type øvelse
Treningen du gjør påvirker hvor mye tid du trenger å bruke trener for å gå ned i vekt. Hvis du veier 150 kg. og gå hver dag med 3 mph tempo i åtte uker, må du gå i 2 timer og 50 minutter for å miste 10 lbs. i løpet av den åtte-ukers perioden. På den annen side, hvis du velger å sykle på 12 km / t, må du trene en time og 10 minutter hver dag for å oppnå de samme resultatene.
Kosthold
Det kan være vanskelig å gå ned i vekt hvis du ikke vurderer kosthold.Når du trener, øker du stoffskiftet og brenner kalorier, noe som kan utløse en økning i appetitten. Hvis du ikke overvåker kaloriinntaket hver dag, vil du sannsynligvis forbruke ekstra kalorier og forbli med din nåværende vekt. Dette er normalt, ettersom kroppen liker å lage en tilstand av homeostase - noe som betyr at det gjør justeringer for å holde vekten stabil. Du må bevisst undergrave denne prosessen for å gå ned i vekt. Skriv ned kaloriinntaket hver dag for å holde vekttapet på sporet.
