Docohexaensyre, eller DHA, er en omega-3 fettsyre. Du kan gjenkjenne det som et hjertesunt næringsstoff, men DHA har også fordeler for gravide mødre og deres utviklende spedbarn. Det er ingen offisiell diett referanseinntak, eller DRI, spesielt for DHA. Noen eksperter anbefaler at gravide forbruker 200 til 300 milligram DHA daglig, og regjeringen har foreslått at man bruker regelmessig sjømat til å møte dine behov under graviditeten.
Dagens video
Forholdet mellom DHA og sjømat
DHA er nødvendig for riktig hjerne og visuell utvikling under graviditet, spesielt i løpet av siste trimester. Sjømat er en viktig diettkilde for DHA. [?] Siden den også inneholder EPA, en langkjedet omega-3 fettsyre som kroppen din kan konvertere til DHA. [?] På grunn av de nære båndene mellom EPA og DHA i kroppen og sammenhengen mellom mødre sjømatforbruk og forbedret kognitiv ytelse [+/-] hos sine barn, har regjeringen anbefalt at gravide forbruker 8 til 12 ukentlige gram sjømat (Se Referanser 1, Sider xi).
Få din DHA
Fett eller oljeaktig fisk er de mest konsentrerte naturlige kildene til de langkjente omega-3 fettsyrene EPA og DHA. En 3-ounce del av chinook laks har 620 milligram DHA og 860 milligram EPA, mens en 3-ounce servering av Stillehavssild gir 750 milligram DHA pluss 1, 050 milligram EPA. Legen din kan gi ytterligere veiledning om valg av DHA og sjømat under graviditet eller under amming.
Unngå kvikksølv toksisitet
Sjømat er den viktigste kostholdskilden til EPA, men den kan inneholde kvikksølv, en miljøforurensning. Kviksølv i sjømat kan bygge opp i kroppen din og skade nervesystemet i et utviklende foster. Gravide kvinner bør unngå å konsumere fisken som sannsynligvis vil være høyest i kvikksølv, inkludert hai, kongemakel, tilefish og sverdfisk.
Spør om kosttilskudd
Hvis legen din anbefaler det, kan du vurdere å bruke kosttilskudd for å oppfylle DHA-kravene når du er gravid. Kvinner som følger vegetariske eller veganske dietter kan være i særlig risiko for utilstrekkelig forbruk av DHA og kan ha nytte av tilskudd, ifølge forskningen publisert i "The Medical Journal of Australia" i august 2013. University of Maryland anbefaler å spørre legen din om å hjelpe deg velg et tillegg som er rent og ikke inneholder høye kvikksølvnivåer.
