Du trenger B-6 for å holde energinivåene oppe ved å drive stoffskiftet. Det fungerer side om side med flere andre B-vitaminer for å bryte ned karbohydrater, proteiner og fettstoffer. Bortsett fra sin store rolle i energiproduksjon, har vitamin B-6 en hånd i å danne blodproteiner, gjør hjerneceller kjent som nevrotransmittere og spiller en rolle i mer enn 100 biokjemiske reaksjoner i kroppen din. Fordi B-6 har så mange forskjellige funksjoner, er det viktig å konsumere mengden du trenger hver dag for helsen din.
Dagens video
Daglig anbefaling
Dine daglige B-6 behov er avhengig av kjønn og livsstil. Voksne menn krever 1. 3 milligram av vitaminet opp gjennom 50 år. Deretter vil du som en mann ha 1. 7 milligram. Som kvinne, sikte på 1. 3 milligram daglig B-6 til du er 50 år gammel. Når du når 51 år, må du øke inntaket til 1,5 milligram hver dag, ifølge mat og næringsstyret ved Institutt for medisin.
Spesielle hensyn
Som med mange næringsstoffer, øker din anbefaling av vitamin B-6 hvis du er gravid for å hjelpe kroppen din med å få den energien du trenger fra mat og for å støtte økningen i blod. Gjennom svangerskapet trenger du 1. 9 milligram B-6 hver dag. Så, hvis du bestemmer deg for å sykepleie det nyfødte, øker du inntaket litt mer til 2 milligram daglig. Du kan trenge litt mer B-6 også hvis du passer inn i andre kategorier. Hvis du gjenoppretter fra alkoholisme, har nyresvikt eller hvis du lider av en tarmlidelse som Crohns eller cøliaki, må du kanskje øke B-6-inntaket. Legen din vil gi deg spesifikke anbefalinger i disse tilfellene.
Maksimal dose
For mye vitamin B-6 fra kosttilskudd kan være farlig, selv om du ikke sannsynligvis får for mye B-6 fra dietten. Langsiktig, høy dose B-6 inntak kan resultere i nevrologiske problemer, for eksempel å miste evnen til å kontrollere kroppsbevegelser. Hudlesjoner, ekstrem følsomhet overfor sola, kvalme, diaré og halsbrann er andre advarselsskilt som du har tatt for mye B-6 til. Unngå å gå over det tolerable øvre inntaksnivået for vitaminet, som er 100 milligram per dag for alle voksne, Office of Dietary Supplements rapporter. Dette er det maksimale beløpet du kan få før negative bivirkninger vanligvis begynner å forekomme. Før du tar et vitamin B-6 supplement, les etiketten på ditt daglige multivitamin, hvis du tar en. De fleste multivitaminer inkluderer tilstrekkelige doser av B-vitaminer, og du må sørge for å legge til et B-6-supplement, ikke gi deg for mye av vitaminet.
Hvor å få det
I stedet for å legge til et annet supplement til kostholdet ditt, fokuser du på å spise mer vitamin B-6-rik mat.En kopp kikærter gir deg en stor del av ditt daglige krav - 1. 1 milligram. Tre unser tilberedt lever eller gulfisk tunfisk gir 0,9 milligram, mens samme mengde sockeye laks, stekt kalkun eller kyllingbryst hver inneholder rundt 0. 5 milligram B-6. En middels banan, 1 kopp terninger, kokte poteter eller 8 gram marinara saus gir deg hver 4. 4 milligram vitamin. Du kommer til og med rundt 0. 1 milligram B-6 fra 1 kopp tilberedt, beriket ris, 1/2 kopp rosiner, en halv kopp kokt spinat eller 1 unse blandede nøtter. Mange av disse matvarene er også fulle av andre B-vitaminer, så du vil ikke gå glipp av noen av dem.
