Matavhengighet har ingen oppføring i den diagnostiske og statistiske håndboken for psykiske lidelser fra American Psychiatric Association, men det betyr ikke at det ikke er noe at folk sliter med hver dag. De som kjemper mot matavhengighet, har problemer med å kontrollere inntaket av visse matvarer eller mat generelt, men det er ikke noe som nødvendigvis fører til overvekt eller overvekt. Hvis du sliter med matavhengighet, bør du søke profesjonell hjelp eller støtte; Det er imidlertid noen skritt du kan ta på egen hånd for å overvinne avhengigheten.
Dagens video
Gjenkjenne skiltene
Det er en forskjell mellom å hengive seg i trang og kjempe mot matavhengighet. Ifølge matavhengighetsinstituttet kan tidlige stadier av matavhengighet inkludere sporadiske matbinges, litt ekstra mat spist eller økt snacking, så vel som å lyve, isolere eller føle seg skyldig i mat. Moderate stadier av matavhengighet kan se yo-yo diett og vekttap, hamstre eller ligge om mat og en følelse av skyld eller skam om vekt og matforbruk. Mattemisbrukere i sent stadium ser ofte forsøk på slanking som håpløs og lider til helsepersonell om deres spisevaner. De er ofte overvektige eller har avansert spiseforstyrrelse og konsekvenser som diabetes, hjertesykdom, depresjon, angst og høyt blodtrykk.
Identifiser dine utløserfødevarer
En alkoholholdig sykdom kan utløses av et glass vin eller øl, og en matavhengighet kan utløses av visse stoffer også, sier fedme- og næringsmiddeltopmøtet nettside. Vanlige utløsere inkluderer raffinerte karbohydrater, søtningsmidler, fett og bearbeidede matvarer. Å spise disse matvarene kan utløse et tilbakefall i utilsiktede spisevaner. Bestem hvilke mat som tjener som utløsere for deg, og kvitt ditt hus av dem.
Lag en matplan
Snarere enn å gå på kosthold, en vane som er vanlig for matmisbrukere, skaper en matplan for en sunn livsstil. For noen kan forskjellen være et spørsmål om semantikk, men matavhengighetsinstituttet konstaterer at dietter ofte stole på viljestyrke, noe som matmisbrukere kan mangle. Matmisbrukere Anonym tilbyr opprinnelig en matplan for narkomane, som eliminerer sukker, mel, hvete og store mengder fett - alle mulige utløsermat for narkomane. Det fokuserer ikke på å redusere kalorier, og det er ment for utvinning og livsstilsendring.
Finn profesjonell hjelp
I mange tilfeller trenger du profesjonell hjelp fra en lege eller psykiater for å behandle matavhengighet. Ifølge lege ernæring spesialist Melina Jampolis på CNN. com, visse atferd kan forbedre gjennom kognitiv atferdsterapi eller 12-trinns programmer.Disse inkluderer å spise når du ikke lenger er sulten, føler deg utmattet fra overmåling, håndterer negative følelser fra overmål, fysiske tilbakeslagssymptomer når du kutter ned på bestemte matvarer, forstyrrende oppførsel relatert til mat og mat blir i veien for å fungere i ditt daglige liv. Du kan også søke hjelp fra støttegrupper som Anonym for matavhengige eller Overeaters.
