Postural kyphosis beskriver et syndrom som påvirker nakken og øvre ryggen. Personer som viser denne typen stilling, har vanligvis en avrundet eller hakket øvre rygg og en fremre hodestilling. Medfødte spinale deformiteter, svulster, paralytiske lidelser og leddgikt kan forårsake kyposer. Disse forholdene krever medisinsk inngrep. I motsetning til at muskulære ubalanser mellom bryst- og ryggmuskulaturen, ble vanlige feilposisjoner ubevisst kopiert fra en forelder, eller mangel på selvtillit kan forårsake postural kyphosis. Vekt trening øvelser som trekker skulderbladene mot hverandre og strekker ut nakken kan korrigere postural kyphosis.
Dagens Video
Prone Neck Extension
Trinn 1
Ligg på en vektbenk med beina dine forlenget, føttene dine på gulvet og hodet og skuldrene av slutten av benken.
Trinn 2
Legg et håndkle bak hodet og legg en vektplate på toppen av håndkleet. Hold vekten og håndkleet med begge hender. Flex nakken ved å ta haken mot brystet.
Trinn 3
Løft haken og strekk halsen din, og ta kransen på hodet mot skulderbladene. Utfør 10 repetisjoner. Denne øvelsen korrigerer fremoverhodeposisjonen assosiert med postural kyphosis.
Lat Pulldown
Trinn 1
Sett vekten ved å fjerne pinnen fra vektbunken og sett den inn i riktig hull.
Trinn 2
Sitt, vendt mot vektbunken og legg lårene dine under støttestøttene.
Trinn 3
Nå opp og ta tak i utsiden av stangen. Bøy albuene og ta baren ned til brystet.
Trinn 4
Rett armene dine med kontroll. Utfør tre sett med 12 repetisjoner. Den latre nedtrekkingen virker latissimus dorsi, musklene som løper ned baksiden av ryggen.
Dumbbell Seated Back Lateral Raise
Trinn 1
Sitt oppreist på kanten av en vektbenk med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet.
Trinn 2
Hold en dumbbell i hver hånd. Legg brystet på lårene dine og ta sammen vekter under bena. Hold albuene litt bøyd.
Trinn 3
Klem skulderbladene sammen, som om du tok en blyant mellom dem. Løft armene til skulderhøyde, og gå tilbake til startposisjon med kontroll. Utfør tre sett med 12 repetisjoner. Den dumbbell sitter bakre sideløft, også kjent som omvendt fly, virker baksiden av skuldrene og rhomboidene dine, som trekker skulderbladene sammen.
Ting du trenger
- Vekt tallerken
- Håndkle
- Latt rullegardin
- Sittende rad
- Frivekt
Tips
- Spør en trener for å velge riktig vekt for ditt styrkenivå.Noen vektmaskinstifter krever at du trykker på en liten knapp for å frigjøre dem. Hvis en markert nedre ryggbue følger med en øvre ryggkypose, utfører abdominale og glutale styrkeøvelser for å korrigere ubalansen.
Advarsler
- Kontakt lege før du starter et treningsprogram. Unsupervised vekt trening er unødvendig for personer med medfødt eller paralytisk kyphosis. Rådfør deg med en fysioterapeut.
Å utføre mer bryst enn ryggøvelser, eller bruke betydelig tyngre vekter, vil forverre kyposen.
