Når du sier at du vil gå ned i vekt, kan du kanskje bety at du virkelig vil miste den ekstra bølgen rundt magen din. Du har investert i Ab Circle Pro fordi det lover å få deg oppvaskmaskinen du alltid har ønsket.
Dagens video
Du kan fullføre en treningsøkt ved å knele på maskinen, holde håndtakene og snurre hardt i bare 3 minutter om dagen, men du må sette inn annet arbeid for å gå ned i vekt raskt. Vekttap kommer ikke bare fra ab trening; det krever også kostholdsintervensjon, kardioarbeid og total kroppsstyrketrening for å sette deg på et energiforbruk. Bare når du brenner mer kalorier enn du spiser, vil du slippe pund.
Trinn 1: Endre din spiseplan
Å gjøre dobbel eller trippel tid på Ab Circle Pro går ikke for å øke vekttapet hvis du spiser store deler og feil mat. Klipp ut mest bearbeidede matvarer, som raffinert mel, sukkerholdige drikker og stekt mat. Bytt dem med magre proteiner - tenk fisk og kalkun - og friske grønnsaker. Rund ut måltider med små porsjoner av hele korn, frukt og sunne fettstoffer, som avokado og nøtter.
Bruk en online kalkulator til å spore kaloriinntaket ditt. Mål å spise 500 til 1 000 kalorier færre enn du brenner per dag for å miste 1 til 2 pund per uke, den raskeste hastigheten som også er bærekraftig og trygg.
Advarsler
- Når du reduserer kaloriene, må du sørge for at du fortsatt tar inn nok til å brenne kroppen din og holde stoffskiftet brennende. En kvinne bør alltid konsumere minst 1, 200 kalorier per dag, og en mann, 1, 800.
Trinn 2: Få flytting
En Ab Circle Pro-sesjon teller sikkert som bevegelse, men 3 minutter per dag kommer ikke til å kutte den når du prøver å slipp vekt raskt. American College of Sports Medicine anbefaler minst 250 minutter med moderat intensitetsøvelse per uke for å miste betydelig vekt. Dette betyr at de fleste dager før du trener på Ab Circle Pro, bør du gå i 30-40 minutter med hjertepumper, for eksempel en rask tur eller jogge, sykkeltur eller calisthenics-økt.
Les mer: Hva er den beste maskinen for flat abs?
Trinn 3: Løft tyngre vekter
Selv om Ab Circle Pro hevder å også tone hofter, lår og rumpa - det kommer ikke til å tilby nok av en utfordring for å virkelig bygge muskelen som bidrar til vekttap. Ta med bevegelser i styrketreningsplanen, for eksempel rader, pull-ups, brystpresser, laterale løft, dips, krøller, knep, lunges og hoftehengsler. Bruk tung motstand som trenger deg etter åtte til 12 gjentakelser. Å bygge muskler tar tid, men det er verdt det for langvarig vektvedlikehold.
Trinn 4: Få ut din Ab Circle Pro
Tre til fire ganger i uken, trekk ut Ab Circle Pro for en del av mage trening. Spesifikke ab-øvelser forårsaker ikke vekttap, vanligvis fordi de er relativt lave energikilder og ikke brenner mye kalorier. Selv om du finner ut at du øker hjertefrekvensen mens du knelder på enheten og vri på riktig måte side om side, vil du ikke gå lenge nok til å brenne kalorier og gå ned i vekt.
Du vil fortsatt ha nytte av å toning musklene som ligger under ekstra fett. Når du mister vekten med kardio, styrke og kostholdsintervensjoner, blir resultatene av arbeidet ditt på Ab Circle Pro avslørt.
Selv om Ab Circle Pro gjør en god jobb med å trene dine obliques på sidene av midjen din, viste en studie utført av American Council on Exercise i 2014 at inntaket ikke var så effektivt når du jobbet med din rectus abdominis, forsiden av din abs. Den tradisjonelle crunchen ga en bedre trening for denne six-pack-muskelen, som også en nedgangsbank krøllet opp eller en kapteinens stolknast. Du vil dra nytte av å legge til disse andre ab-øvelsene til din Ab Circle Pro-treningsøkt.
Les mer
: Den beste treningsutstyret til Abs
