Du anbefales å fylle tallerkenen med ferske grønnsaker, hele korn og mager proteiner når du prøver å gå ned i vekt, men dette er ikke mat du naturligvis nyter. Du kan liste grønnsaker du tolererer på den ene siden og foretrekker nachos og burgere til brun ris og kyllingbryst. Å være kresen betyr ikke at du ikke kan gå ned i vekt, skjønt. Reform din kresen å spise ved å våkne smaksløkene dine som har blitt følsomme overfor bestemte matvarer. Også, gjenkjenne at din hengivenhet ikke nødvendigvis er en dårlig ting når det gjelder slanking. Å holde seg til et forutsigbart sett med måltider dag etter dag kan faktisk redusere ditt totale kaloriinntak.
Dagens Video
Grunnleggende vektreduksjon
Grunnleggende vektreduksjon er det samme for en kresen og ikke-kresen eater: Lag et kaloriforbruk for å slippe pund. Dette innebærer å spise mindre og flytte mer. Kutte tilbake fra to donuts til en til frokost og bestille en mindre størrelse brus og frites kan teknisk hjelpe deg med å gå ned i vekt, men det er ikke den mest næringsrikt lydige måten å gjøre det på. Subsisting på sukker, stekt mat og raffinerte korn gjør lite for din energi og kan fortsatt gi deg sårbar for helseproblemer, inkludert type 2 diabetes og hjertesykdom.
Å spise en rekke kvalitetsmatvarer gir deg optimale næringsstoffer som støtter helsen og energien mens du går ned i vekt. Mange amerikanere er mangelfull i vitamin D, kalium, kalsium og kostfiber, rapporterte 2010 Dietary Guidelines for Americans. D-vitamin mangel kan føre til at kroppen din frigjør mer sult hormoner og øker kroppens naturlige vekt settpunkt. Spis mer fettfisk og fortified milks for å få optimale porsjoner. Journal of the American College of Nutrition publiserte et papir i 2011 og noterte at tilstrekkelig kalsium og melkeinntak kan hjelpe overvektige individer å gå ned i vekt. Kostfiber, funnet i fullkorn og frisk frukt og grønnsaker, reduserer fordøyelsen, slik at du føler deg full lengre og opplever mindre sult når du sliter. Inkludert sunn mat i dine måltidsplaner støtter vekttap; du må bare finne versjoner av dem du liker.
Dine smakløk kan være resistente først da de er vant til å bli blendet av syntetiske smaker. Men når sulten din øker og disse sunne matene blir kjent, kan du begynne å kreve smaker og teksturer som du tidligere hadde fortalt deg selv, du ikke liker. Sakte ned som du spiser for å tygge og oppleve maten din.
Gjør hele familien også bryteren; På denne måten føler du ikke at du blir straffet eller måtte vise ekstrem viljestyrke for å motstå måltider andre spiser. Vær vedvarende i din innsats. Det tar gjentatte smaksprøver, noen ganger opptil 20, å lære å like en mat. Et åpent sinn kan være et kraftig verktøy når du prøver nye matvarer.
Vær kreativ med måltider
Du trenger ikke å bære på selleripinner og kokt kylling for å gå ned i vekt. Invester i et abonnement på et lett matlagingsmagasin, eller kjøp et par nye kokebøker med fokus på sunn pris for å bli inspirert. Noen ganger stikker pickiness fra bare ikke å vite mulighetene for måltider.
Utforsk kreative måter å passe inn i sunne matvarer med lavt kaloriinnhold. I stedet for salat, får du kanskje en servering av grønnsaker i en smoothie av frokost laget med frosne bær, melk, fettfattig yoghurt, proteinpulver og spinat. Hvis du savner kylling nuggets og pommes frites, lage bakte versjoner hjemme. En helt akseptabel vekttap-meny kan inkludere en kopp med en forsterket, sukkerholdig frokostblanding med lavmælk melk; en sandwich laget med kalkunbryst på helvete brød med en side av gulrotpinner, eple eller druer til lunsj; og rotisserie kyllingbryst med en helkornsrull og skivede agurker til middag. Hold delstørrelsen i tråd med kaloribehovet ditt for vekttap.
Noen fordeler med kostholdssammenheng
Det er OK hvis du finner bare noen få sunne, diettvennlige måltider som du liker og holder deg til dem hver dag. En studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition i 2011 viste at kvinner presentert med samme mat daglig faktisk spiste færre kalorier totalt. En tidligere studie, utgitt i fedmeforskning i 2005, fastslått at folk som lykkes med å miste og opprettholde en sunn vekt, forbruker et begrenset utvalg av matvarer. Du blir bare lei av en bestemt mat hvis du spiser det dag etter dag og stopper automatisk når dine energibehov er oppfylt. Denne habituationen fungerer best hvis du spiser en mat eller et måltid hver dag, heller enn en gang i uka.
