Et forlenget sykehusopphold fører ofte til svakhet i beina, ettersom du taper omtrent en prosent av muskelmassen din hver dag blir du i en seng. Redusert muskelmasse og svakhet øker risikoen for forstuinger og brudd.
Dagens video
Hvis bena svekkes til det punktet du har problemer med å stå eller gå, kontakt din helsepersonell for et personlig legforsterkningsprogram. Regelmessige benforsterkende øvelser lar deg begynne å gjenvinne styrke nesten umiddelbart.
Ta det sakte. Mange av de første gevinster du opplever, mens du styrker beina etter et sykehusopphold, er nevromuskulære i naturen, noe som betyr at musklene og hjernen din er kjent med hvordan du kommuniserer.
Les mer: Benforsterkende øvelser etter å ha vært bedridden
Utøvelsesøvelser Øvelser
Start øvelser i sitteplass eller liggende stilling, avhengig av styrke, før du prøver å stå. Begynn med å trekke kneet mot brystet til du føler en strekk. Vri på magen og løft benet bakover så høyt som mulig. Deretter strekker du musklene rundt kneet ved å rette og bøye kneet så langt som mulig.
Utfør rekke bevegelsesøvelser for anklene dine ved å peke på tærne, trekke tærne mot hodet og skrive alfabetet ved å bruke bare ankelbevegelser.
Stående bevegelser
Øvelse stående opp fra en sittende stilling ved hjelp av en annen person og en form for fotturhjelp, som fottur, stokk eller krykker. Gradvis øke lengden på tiden du står når du får benstyrke, gå så langt du kan uten å føle deg forstyrret eller for trøtt. Ha alltid en venn eller terapeut følge deg med rullestol, slik at du har et sted å sitte om nødvendig.
Redusere din avhengighet av hjelpende walking-enheter gradvis ved å plassere mindre og mindre vekt på enheten mens du går og bruker stående øvelser.
Forbedre styrke
Styr muskler i bena mens du bruker en hjelpestøtte ved å stå på ett ben, løft opp på tuppetårene dine, strekk hvert ben fremover, bakover, over det andre benet og ut til siden mens du balanse på det andre benet. Utfør grunne knebøyer der du ikke bøyer knærne over 15 til 20 grader.
Legg lysmotstand mot dine benforsterkningsøvelser, som det som tilbys av et motstandsbånd. Øk motstanden du bruker når beina blir sterkere ved langsomt å legge til motstand i form av vekt på en vektmaskin.
Har alltid en stol bak deg når du utfører legstyrke øvelser for å sikre at du har et sted å sitte hvis bena ikke lenger støtter kroppsvekten.
Les mer: Viktigheten av å trene benene dine
