Kjøring er effektiv ved å brenne kalorier, styrke hjertet og bygge muskler på bena. Mange begynner å løpe for de fysiske fordelene, men finner snart at det kjører tilbud mye mer, blant annet avlastning av stress, økt tillit og løfting av deres ånder. Så lenge du er i god medisinsk tilstand som en kvinne som er 50 år gammel, kan du begynne å løpe og nyte fordelene det gir. En riktig utførelsesplan kan hjelpe deg å løpe med suksess.
Dagens video
Trinn 1
Besøk legen din for å forsikre deg om at kroppen din har riktig helse for å starte et løpende program. Dette er spesielt viktig hvis du har bodd en stillesittende livsstil eller er overvektig. I tillegg har kvinner i 50-årene større risiko for å vise tegn på osteoporose, noe som kan forstyrre kjøring. En full fysisk vilje gir et komplett bilde av din nåværende helse.
Trinn 2
Velg løpemetode. For eksempel bestemme om du skal kjøre på tredemølle, enten hjemme eller på treningsstudio, på lokal spor, park eller på gaten rundt i nabolaget ditt. Kvinner som kjører alene bør velge en plassering som har rikelig med lys og andre mennesker rundt for sikkerheten.
Trinn 3
Kart ut ruten din hvis du skal løpe i parken eller på gaten. Har en klar ide om hvor lenge du vil kjøre for og hvor mye avstand du planlegger å dekke. Selv om du kjører på tredemølle eller spor, er det en god idé å ha en spillplan i tankene, slik at du kan streve for å møte bestemte mål og milepæler i hver treningsøkt.
Trinn 4
Pass riktig på løpesko. Dette er en viktig del av kjøring; de riktige skoene vil hjelpe deg med å få mest mulig ut av løp mens du også unngår skader. Det er normalt at en 50 år gammel kvinne har ubalanser i føttene og kroppen, og de riktige løpeskoene kan bidra til å sette deg på jevn grunn. Besøk et sportsklær eller løpebutikk i nærheten av deg for å få hjelp til å plukke ut de riktige skoene.
Trinn 5
Utfør en intermittent walking and running strategi. Dette er en av de mest effektive måtene for nybegynnere å bryte inn i løp. Opprettholde langsomt utholdenheten til du kan løpe for hele treningen. Varm opp med en rask 5-minutters spasertur. Kjør deretter i moderat tempo i 2 til 3 minutter. Gjenopprett med en fartsfylt tur for de neste 2 til 3 minuttene. Gjenta mønsteret i 25 til 35 minutter. Kjøl deg ned med en 5-minutters spasertur.
Trinn 6
Øk løpepartiet av din løpebane hver gang du trener. Økningen kan være så kort som 10 eller 15 sekunder eller så lenge som et minutt eller to, avhengig av din evne. Innen en til tre uker kan du være i stand til å løpe i 10 til 15 minutter uten å måtte gå langsomt.
Trinn 7
Øk kjørestilen din med ikke mer enn 10 prosent hver uke. Dette er en trygg økning som vil være utfordrende, men likevel hjelpe deg med å unngå overopplæring, brenne ut eller bli skadet. Dette treningsprogrammet gir deg mulighet til sakte å styrke dine indre lår, et svakt område for mange kvinner, samtidig som du unngår en muskeltrekk eller belastning.
