Med høyde kommer det ofte spektakulær naturskjønnhet, men de fjellene kan også gi deg de besøkende og beboerne som er bosatt i høyhøydebyer. Luften i høy høyde byer er tynnere, med lavere oksygeninnhold, og tørketrommel enn det er i lavere høyder. Disse problemene kan dypt påvirke kroppen og hvordan den virker. Høy høyde kan gi ubehagelige symptomer som svimmelhet, hodepine, kvalme, tretthet, neseblod, søvnløshet og kortpustethet, og disse kan forverres proporsjonalt når du går til stadig høyere høyder. Ved å ta noen enkle forholdsregler, kan du fullt ut nyte å bo i eller besøke høytliggende byer.
Dagens video
Trinn 1
Resten, hvis du bare kommer i en høy høydeby fra lavere høyde, og la deg tid til å oppnå høyere høyde. Over tid bør kroppen din tilpasse seg høy høyde slik at du kan gjenoppta alle dine vanlige aktiviteter og ikke trenger mer hvile, men mye av dette avhenger av din alder og om du allerede har eksisterende medisinske forhold som kan påvirke kroppens evne til å tilpasse.
Trinn 2
Unngå trening eller anstrengelse den første dagen etter at du kommer til høy høyde. Du bør kunne øke aktivitetsnivået etter det, spesielt hvis du allerede er sunn og aktiv. Treningseffekter kan imidlertid være større i høyhøydebyer, sammenlignet med lavere høyder.
Trinn 3
Vær oppmerksom på hvordan du puster i høyhøydebyer. Fordi mindre oksygen er i luften, kan du oppleve kortpustethet, hvesenhet eller hoste. Hvis du gjør det, flytt deg til en lavere høyde så raskt som mulig, hvil og søk legehjelp hvis nødvendig.
Trinn 4
Drikk nok rent vann, som for eksempel kildevann, fordi drikkevann er den beste måten å akklimatisere kroppen din til høyden. I mange høye byer er luften tørr og dehydrering er mer sannsynlig. Du trenger minst 1/2 oz. av vann per pund av vekten din per dag; for eksempel hvis du veier 140 kg., du trenger minst 70 oz. av vann per dag. Du må kanskje drikke så mye som to eller tre ganger dette beløpet i høy høyde, spesielt på dager med ekstremt lav fuktighet, så hør på kroppens tegn.
Trinn 5
Drikk mindre eller ingen alkohol i høy høyde, fordi alkohol dehydrerer kroppen din enda mer i tørre forhold og gjør deg mer utsatt for høydesykdom. Alkohol har også sterkere effekter i høy høyde. Ideelt, ikke drikk alkohol i minst de første dagene etter at du ankommer i en høy høydeby.
Trinn 6
Påfør en trygg solkrem, og bruk solbriller og en lue som beskytter ansiktet og overkroppen mot solens sterke stråler.Bruk også en skjorte, lange bukser eller jakke, avhengig av sesongen, for å beskytte huden din mot solen. Disse solrelaterte forholdsregler er nødvendige i høyhøye byer fordi den tynne atmosfæren filtrerer mindre av solens skadelige stråler.
Trinn 7
Påfør ekstra leppebalsam og hudlotion etter behov, fordi huden din vil være tørketrommel i høy høyde.
Trinn 8
Kled i lag, fordi temperaturen kan svinge dramatisk og raskt i byer i høy høyde. Forbered deretter hvis byen har vintervær.
Trinn 9
Overvåk kroppens svar på medisiner du tar i høyhøydebyer. Noen stoffers effekter og potensialer kan endres ved høyde. Diskuter dette problemet med din lege eller praktiserende lege.
Trinn 10
Reise med noen andre når du er i spesielt høye høyder, og overvåke hverandre for tegn på høyhetssykdom, for eksempel hvæsenhet, hoste, brystsmerter eller kortpustethet.
Sånn du trenger
- Drikkevann
- Solskjerm
- Hudkrem
- Solbeskyttelse
- Hatt
- Jakke eller ekstra skjorte, avhengig av sesong og klima < Tips
- Hvis du bare kommer i en høy høydeby fra et sted med lavere høyde, skal du helst ligge på et sted med en høyde under 7 000 fot for den første dagen. Bære en fylt vannflaske med deg hele tiden, og smutte av den hele dagen for å bli hydrert.
Advarsler
- Kjenn advarslene om høyhøyesyke, for eksempel kortpustethet, hvæsenhet, hoste og brystsmerter. Hvis du eller noen andre viser tegn på høyhetssykdom, søk medisinsk hjelp og flytt ned til lavere høyde så raskt som mulig.
