5-Hydroxytryptophan - ofte forkortet til 5-HTP - er en aminosyre som fremmer produksjonen av melatonin og serotonin fra tryptofan, to nevrotransmittere som påvirker søvn og humør. 5-HTP er tilgjengelig over disken og brukes ofte som naturlig søvn hjelpemiddel. Koffein er en stimulerende hjelpemiddel i våkenhet og våkenhet. Dette stimuleringsmiddelet finnes ofte i brus, kaffe, te og energidrikker. Bruk av 5-HTP med koffein er en balansehandling.
Dagens video
Rådfør deg med legen din før du bruker 5-HTP eller koffein.
Trinn 1
Drikk en koffeinfri drikke om morgenen og ettermiddagen. Slutte å drikke koffeinholdige drikker på 3 p. m. Drikke koffeinholdige drikker senere enn denne gangen kan forårsake søvnløshet.
Trinn 2
Administrer 5-HTP med et glass vann en time før du legger deg til sengs. Den typiske dosen av 5-HTP er 200 mg.
Trinn 3
Planlegg å våkne opp og gå i dvale samtidig på hver dag. Å følge en streng sovende og våkne tidsplan vil oppmuntre til avslappende søvn.
Ting du trenger
- 5-HTP kapsler
- Kaffeinert drikkevare
