Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anslår at så mange som 72 millioner amerikanere er overvektige. En av de beste måtene å forhindre å bli en del av denne statistikken er gjennom trening. En vanlig måte å få den anbefalte mengden mosjon på er å gå gjennom trapper, enten du går opp trapper, bruker en trapper eller klatrer eller tar en trinnklasse. Knappen felles trening involvert i hver av disse aktivitetene kan imidlertid forverre eksisterende forhold eller skape nye problemer for knærne.
Dagens video
Problemer med trening og knær
Knærproblemer kan gjøre trening vanskelig, spesielt når det er smerte. Flere forhold kan forårsake knærproblemer hvis du bruker en stepper øvelsesmaskin - leddgikt, gikt, kondomalakia, plica syndrom, sårskader, leddskader og menisk skader. Hvis du lider av noen av disse tilstandene, må du snakke med legen din før du bruker en trapper eller et annet treningsutstyr som er spesielt avhengig av kneleddet.
Stepper Action
Stair steppere skaper trening ved å etterligne de samme handlingene som å gå opp trapp. Hver gang du løfter benet ditt, jobber du med quadriceps, hamstrings, kalver, glutes, adductors og hip flexors. Steppen fungerer spesielt quadriceps femoris muskelen som er festet til knekken av en sene, og den enorme muskelmuskelen i bunnen av knekken. Disse musklene er ansvarlige for å forlenge benet på knær og stabilisere kneet henholdsvis.
Alternativer til Steppers
Flere andre treningsmaskiner og verktøy kan hjelpe deg med å oppnå dine treningsmål uten å legge overbelastning på knærne. For eksempel fjerner elliptiske trenere innflytelsen du opplever når du styrker opp ved å styre kroppens bevegelse i en sirkelbevegelse i stedet for opp og ned. Vann aerobic er et annet alternativ for de med knærproblemer, da oppdrift av vannet naturlig bidrar til å løfte vekten fra kneleddet.
