Når du er gravid, øker dine vitamin- og mineralbehov for å møte både dine behov og dine voksende fosters behov. Det er viktig å følge et sunt, balansert kosthold for å sikre at du møter disse behovene. I tillegg til dine økte næringsbehov trenger du også å spise ekstra 300 kalorier i løpet av andre og tredje trimester.
Dagens Video
Kostholdsveiledninger
Et balansert kosthold under graviditeten må inkludere en rekke sunne matvarer fra hver matvaregruppe. Hvor mye du trenger å spise avhenger av dine kaloribehov. Snakk med legen din om hvor mange kalorier du trenger å spise hver dag. Målet ditt bør være å spise nok kalorier for å støtte en sunn vektøkning. Et 2, 200-kalori diett i andre trimester kan hjelpe de fleste kvinner til å nå sine mål for vekst. En balansert 2, 200-kalori måltid plan bør inkludere syv korn porsjoner, 3 kopper grønnsaker, 2 kopper frukt, tre porsjoner melk og 6 oz. av kjøtt eller bønner. Del dine porsjoner mellom tre måltider og en snack for å holde energinivåene oppe.
Frokost
En sunn graviditets frokost bør inkludere to porsjoner korn, en porsjon frukt, 1 oz. av kjøtt eller bønner og 1 kopp melk. Et utvalg frokostmåltid inkluderer en 2 oz. ristet hel hvete bagel med 1 ts. av margarin, et kryptert egg, 1 kopp kubisk cantaloupe og 1 kopp ikkefatfri melk. Gravide kvinner trenger 1, 000 til 1, 300 mg kalsium om dagen, og inkludere en servering av meieri i de fleste måltider vil hjelpe deg med å møte disse behovene. Andre matkilder til kalsium inkluderer laks med bein, tofu, spinat, brokkoli og fortified brød, frokostblandinger og juice.
Lunsj
Din lunsj skal inkludere to porsjoner korn, 1 kopp grønnsaker, 1 kopp frukt, en servering med melk og 2 oz. av kjøtt eller bønner. Til lunsj kan du få en stekebiff sandwich laget med 2 oz. av magert roastbiff på to skiver helvete brød med 1 ts. av majones, salat og tomat. Server lunsj med 1 kopp baby gulrøtter, en fersk oransje og 1 kopp nonfat yoghurt. Jernbehov er også forhøyet under graviditet: Du trenger 27 mg daglig. Gode matkilder inkluderer kjøtt, bønner, spinat og berikede brød og frokostblandinger.
Middag
Middagsmåltidet skal omfatte to porsjoner korn, 2 kopper grønnsaker og 3 oz. av kjøtt eller bønner. En sunn prøvemiddag du kan spise i andre trimesteren, inkluderer 3 oz. grillet kylling med 1 kopp brun ris, 1 kopp spinat sautert på hvitløk og olivenolje og en hagesalat med 1 ss. av salat dressing. Tilstrekkelig inntak av folat kan redusere sjansene for å ha en baby med nevrale rørfeil. Gravide kvinner trenger 600 mikrogram folat om dagen.Gode matkilder inkluderer styrket brød, frokostblandinger, ris, pasta, frukt og grønnsaker.
Snack
En sunn matbit bør inkludere en servering korn og en servering med melk. En prøve-snack inkluderer 1 kopp helkorn, ferdig å spise frokostblanding med 1 kopp ikkefatfri melk.
