Det er lurt å tilpasse måltidsplaner når du tar et treningsprogram. Din fysiske statur, antall dager du vekt trener hver uke og din alder vil alle bestemme din vektløftende måltidsplan. Selv om høyproteinplaner har vært akseptert standard for de fleste kroppsbyggere, tenker noen på rollen som lav- og høykarbohydratmatvarer for styrke og muskelmasse.
Dagens Video
Brenn fett, Feed Muscle Plan
For å forbrenne fett- og matmuskelen til seriøse kroppsbyggere, anbefaler Tom Venuto, forfatteren av "Brenn fettet, spiser muskelen", å følge et bestemt forhold mellom protein og kroppsvekt. For hvert pund kroppsvekt, konsumere 1. 25 til 1. 5 g protein, spesielt når du tar i færre karbohydrater. For de som ikke bruker et lite karbohydrat diett, er 1 g protein vanligvis tilstrekkelig for hvert pund kroppsvekt. Den generelle anbefalingen er at 30 til 40 prosent av dine totale kalorier skal komme fra protein. For de med lavkarbohydratplaner anbefales en større konsentrasjon av protein.
Princeton Metabolic Alternating Diet Plan
Den "Princeton Metabolic Alternating Diet Plan", skrevet av Edwin Heleniak, MD, og Shreedhar Shetty, MD, er en roterende matplan hvor forskjellige prosentandeler av protein og karbohydrater inntas, avhengig av om du engasjerer seg i aerobic øvelser, for eksempel jogging eller anaerob øvelser, som motstandstrening, vektløfting og isometri. Under aerobic trening dager, gir høy karbohydrater og høyt kaloriinnhold kroppen drivstoff. Under anaerob øvelser, spis kalorier og lavkarbohydrater matvarer. Når du følger dette alternerende mønsteret, vil kroppen bruke glykogenet lagret fra aerobic fra dagen før, og det vil fortsette å brenne fett under vektløfting.
Body Builders 'Plan
De fleste kroppsbyggere stoler på høyverdig proteintilskudd for å oppnå maksimale resultater. Som sådan har de forlatt fokus på karbohydrater som drivstoff. Likevel foreslår Dan Gwartney, M. D. at muskler ikke vokser når karbohydrater er begrenset fra dietten. Indikasjoner på at en kroppsbygger ikke får tilstrekkelig karbohydrater, opptrer når kroppstemperaturen er 96 grader Fahrenheit eller lavere. Hvis denne tilstanden eksisterer, har gjenoppretting av økte karbohydrater en umiddelbar og positiv påvirkning på kroppstemperaturen. Kroppstemperaturen går tilbake til normal.Vektløftende måltidsplaner som mangler tilstrekkelig karbohydrater for kroppsbyggere, er for stressfulle for musklene og kroppen.
Plan for menn og kvinner over 70
Vekt trening gir fordeler til de som er over 70 år. Svarte menn og kvinner, hvis alder varierte fra 76 til 92 år, ble gitt spesifikke diettveiledninger før de gjennomførte motstandstrening. Den anbefalte planen besto av tre daglige måltider med små snacks i mellom. Kalorier ble fordelt som 18 prosent fra ikke-kjøttprotein, 49 prosent av kalorier fra karbohydrater og 33 prosent av kalorier fra fett. Resultatene viste at vektløfting, kombinert med en riktig diettplan, økte hastigheten på muskelproteinsyntese for både menn og kvinner.
