Selv om svømming er en lavt innflytende form for trening, kan de repeterende bevegelsene føre til flere typer smertefulle overgrepsskader, inkludert håndleddskader. Tretthet og manglende bruk av ordentlig svømmeteknikker bidrar videre til håndleddsmerter og skader for svømmere, ifølge American Orthopedic Society for Sports Medicine. Å skaffe riktig behandling, slik at du får tilstrekkelig hvile, utfører håndleddstøtende øvelser og fokuserer på forebygging, vil bidra til å lette svømmelaterte håndleddskader og minimere effekten av skaden på ytelsen.
Dagens video
Svømming over bruk av håndleddskader
Overbruk av håndleddet under lange svømmingstreninger og treningsøvelser kan føre til betennelse og smerte. Typer av overdreven håndleddskader inkluderer senetbetennelse, eller tendinitt; forvridning; nerveskade; tenosynovitt, eller betennelse i den beskyttende kappen rundt senen; tunnel syndromer; og overbruksspenningsbrudd. Wrist tendinitis, en av de vanligste sportsrelaterte håndleddskader, manifesterer seg ofte som ømhet og smerteproblemer forårsaket av øvelser som avtar i hvile, ifølge Sports Injury Bulletin. Hvis det oppstår smerte eller andre symptomer, få en medisinsk vurdering fra en idrettslege eller en ortopedisk kirurg.
Behandlinger for håndleddesmerter
Behandling avhenger av årsaken til smerte, i tillegg til alvorlighetsgraden av skaden. Endre aktiviteten din og innhente ved hjelp av en svømmertrainer for å lære riktig form og å redusere stress på leddleddene dine. Legene anbefaler ofte hvile og tid ut av vannet i den første behandlingsfasen slik at betennelsen kan avta. Andre behandlinger for håndleddskader inkluderer hvile, is, kompresjon, høyde og antiinflammatorisk medisinering, ifølge AOSSM. I noen tilfeller kan leger anbefale splinter, brystkrok, fysioterapi eller kirurgi for å rette opp mer alvorlige problemer.
Håndleddøvelser
Utrengelig på håndleddene kan føre til at radiusen berører håndleddet bein når håndleddet strekker seg mens de strekker, forårsaker impingement og påfølgende smerte. Strekk håndleddene dine regelmessig og utfør håndleddstøtende øvelser for å øke bevegelsesområdet og styrke musklene som holder håndleddene i riktig justering, sier Dr. Kevin Laudner, en kinesiolog ved Illinois State University, i en 2014-artikkel for OutsideOnline. com. Prøv å holde en hammer mens du står med armene ved siden av deg, vipper hammers hode mot taket og senker det ned igjen for flere repetisjoner, antyder Laudner. Prøv også å strekke håndleddene ved å flytte dem regelmessig frem og tilbake, side om side. Se en fysioterapeut for ekstra håndleddsrehabiliteringsforslag.
Forebygging av håndleddskader
Bruk av håndleddsvakter, som strekker seg regelmessig og tar hyppige pauser, kan forhindre vanlige svømmeleddsskader, ifølge AOSSM. Andre måter å minimere risikoen for skade inkluderer å bruke riktige teknikker og unngå overtraining. Lessen belastning på håndleddene ved å bruke sidestroke og andre lignende glidebrytelser der primær fremdrift kommer fra sparking i stedet for å trekke. Fordi de fleste svømmehåndleddskader er relativt små, virker konservative behandlinger ofte bra, og de fleste svømmere kan gjøre en rask retur til sporten deres, forklarer Justin Shaginaw, MPT, ATC, i en 2014-artikkel for Philly. com. Likevel, ikke la skadene gå ubehandlet, da det kan føre til redusert ytelse og muligens føre til operasjon i fremtiden, varsler AOSSM.
