P90X er en ekstrem, hard- kjerne treningsprogram utviklet av Beachbody som kombinerer aerob og anaerob trening med yoga, kjerneøvelser og stretching. Tony Horton, skuespiller ble fitnessguru, Carl Daikeler, CEO for Beachbody, og Beachbody-teamet designet P90X-programmet for å øke muskeltonen og treningen dramatisk på 90 dager. Nettstedet sier, "Alt du trenger er et sett med dumbbells eller motstandsband, en pull-up bar, og omtrent en time om dagen. Ingen treningsmedlemskap er nødvendig." Det er en livlig debatt om hvilke som er bedre å bruke i P90X, dumbbells eller resistance bands.
Dagens Video
Vektfordeler
Det er tre forskjellige fordelervekter som har over motstandsbånd. Hvis du gjør dumbbell krøller, og du vil nøye registrere din fremgang på P90X treningssporingsskjemaene, vet du definitivt at du curling åtte gjentakelser med 10 pounds hvis du plukker opp en 10 pounds vekt. Hvis den følgende uken krøller åtte repetisjoner med en vekt på 15 kg, vet du med presisjon at du kan krøle fem pund mer. Således, ved å bruke frie vekter kan du definitivt spore og registrere fremgang. Den tredje fordelen har å gjøre med utseendet på vekter, som ikke kan nedspilles. Løftevekter ser mye mer macho og hardcore enn å bruke et treningsbånd. Ikke downplay denne fordelen; holdning er svært viktig i P90X.
Ulemper med vekt
Vekter er ikke bærbare. Hvis du reiser, kan du ikke kaste dem i kofferten din, men trenger å bo på et hotell med treningsstudio, ta P90X-båndene ned til treningsrommet og gjøre dem foran andre mennesker, noe som kan irritere dem. Vekter er vanskelig å lagre. Du må sette dem på et eksternt sted når du er ferdig med å trene eller tilegne et hele rom eller område av huset ditt til dem. Vekter kan skade gulvene dine. Vekter har en tendens til å være dyrt. En nybegynners vektsett kan koste over $ 100. Du kan skade ryggen din med vekter hvis du legger dem feil. Tony Horton gir instruksjon på den riktige måten å hente opp og legge ned gratisvekter i P90X-videoene, men hvis du er begeistret, kan du glemme å være forsiktig.
Fordeler med band
Motstandsbånd er tykke elastiske bånd som brukes i motstandstrening. Motstandsbånd reiser og lagrer godt. Du kan bare kaste dem bort når du ikke bruker dem, og de er lette og svært bærbare. Motstandsbånd er mye billigere enn frie vekter. En nybegynners sett med motstandsband koster rundt $ 35. Mens vekter kun gir motstand på sammentrekningsdelen av øvelsen, gir motstandsbånd motstand både på kontrakt og avspenningsdel av øvelsen.
Ulemper med band
Du må lære å bruke motstandsbånd, og de er ikke så intuitive å bruke som vekter.De er ikke like presise når det gjelder sporing og logging. Hvis du justerer din holdning, kan du øke motstanden til et band, men du vet ikke hvor mye. Og det kan hende du har problemer med å opprettholde denne nøyaktige motstanden ved neste treningsøkt. Tilpasning av båndene til bruk i P90X er noen ganger vanskelig, fordi Tony Horton bruker frie vekter, og selv om det alltid er noen som modellerer tilpasningen for motstandsbånd, får du ikke se dette på alle trekk, og det er noen ganger bare demonstrert etter den frie vektbevegelsen, som kan være frustrerende. Til slutt ser de ikke veldig maskulin ut. Tony Horton er stjernen til P90X, og han bruker ikke dem enda en gang i videoene. Den subliminale meldingen er veldig kraftig. Hvis du vil se ut som Tony Horton, er frivekter veien å gå.
