Fordi kroppen din ikke gjør L-lysin alene, må du få denne aminosyren fra mat eller kosttilskudd. Du trenger omtrent 1 gram L-lysin per dag, ifølge New York University Langone Medical Center, men folk som spiser proteinrike dietter har en tendens til å få nok uten tilskudd. Matvarer som ost, nøtter, egg, kjøtt og soyabønner er gode kilder til L-lysin. Idrettsutøvere, samt vegetarianere som ikke spiser belgfrukter, kan trenge mer av næringsstoffet enn deres diett gir.
Dagens video
Krav til L-lysin
Du trenger L-lysin til kollagenproduksjon, noe som er viktig for sunn hud og bein. Kosttilskudd av næringsstoffet kan også bidra til å redusere oppblussing av oral eller genital herpes, selv om studier viser blandede resultater, ifølge University of Maryland Medical Center. UMMC rapporterer at den anbefalte daglige tilleggsdosen er 12 milligram per kilo kroppsvekt. Ett kilo er 2. 2 pund, så en 150 pund person veier ca 68 kilo og vil ta ca 800 daglige milligram. For å behandle et aktivt utbrudd, kan doser nå så høyt som 9, 000 milligram på en enkelt dag. Se legen din før du tar L-lysin eller andre kosttilskudd.
