Rockport Fitness Walking Test, eller RFWT, er en cardiorespiratory fitness test som brukes til å estimere VO2 max. VO2 max, også kalt aerob kapasitet, er den maksimale kapasiteten til en persons kropp til å bevege seg og bruke oksygen under trening. Jo høyere tallet, desto mer aerobisk passer en person, vurderes.
Dagens Video
Historie
Rockport Fitness Walking Test ble utviklet av treningsfysiologer og kardiologer ved Institutt for utøvevitenskap ved Universitetet i Massachusetts ved Amherst. Forskere søkte en lav-effekt, sikker test som involverer en godt likt trening og appellerte til det bredeste spekteret av brukere. The Rockport Institute har studert gang og trening siden 1971 og har funnet denne testen å være best i å dømme VO2 max og fitness nivå. Den faktiske datoen for etableringen av Rockport Fitness Walking Test er ukjent.
Test
For å utføre denne testen, trenger du nøyaktige veieskalaer, et 400m spor - eller kvartals spor - et stoppeklokke og penn og papir. Vekt deg selv og ta ti minutter å varme opp og strekke. Start stoppeklokken og gå en kilometer så fort du kan. Stopp stoppeklokken så snart du har fullført milen og ta pulsen mens du fortsetter å gå, men i et lavere tempo. Telle hjerteslag i ti sekunder og multiplisere med seks, eller telle for femten og formere med fire. Legg inn tid og hjertefrekvens. Kjøle ned i ti minutter. Når nedkjølingen er fullført, plugg resultatene dine inn i VO2 max-formelen. Det resulterende nummeret når formelen er fullført, forteller deg hva din VO2 max er.
Formel
VO2 formel er 132. 853 - (0. 0769 × Vekt i pund) - (0. 3877 × Alder i år) + (6. 315 × Kjønn) - (3. 2649 × Tid i minutter og 100. minutt) - (0. 1565 × hjertefrekvens i slag per minutt). Hanner skal legge inn «1» i kjønnsdelen og kvinner skal skrive inn «0» i kjønnsdelen. Testen kan også utføres på en kalibrert tredemølle.
Formål
Rockport Fitness Walking Test tillater voksne som kan være ubenyttet til fysisk aktivitet for å dømme deres VO2 max. Testen er også egnet for personer som ikke klarer å kjøre på grunn av medisinske begrensninger eller skade. Testen er mindre effekt enn kjører og bruker ikke maksimal testing; Derfor er det ikke nødvendig med noe spesifikt medisinsk utstyr, og det er lavere risiko enn noen andre kardiorespiratoriske utholdenhetstester.
Forsiktig
Denne testen skal ikke utføres av brukere med helseproblemer uten først å konsultere lege. Denne testen er ikke nøyaktig for deltakere under 30 år eller over fylte 79 år. Fullfør en spørreskjema for fysisk aktivitet - PAR-Q-test eller spørreskjema for fysisk aktivitetsberedskap, først for å avgjøre om du må konsultere legen din før deltar.Hvis du føler deg svimmel, kvalme eller lyshår, så stopp gåprøven.
