Når du opplever håndskader eller leddgikt i hendene, kan det være vanskelig å lage enkle bevegelser som å peke eller krølle. Regelmessige øvelser for å styrke musklene i fingrene kan forbedre bevegelsesområdet og redusere smerter i fingerleddene. En metode for å øke intensiteten i disse oppgavene er bruk av sterke gummibånd innpakket rundt hånden. Gummibåndet kan hjelpe fingrene til å bevege seg som en eller skape motstand for å styrke håndmuskulaturen.
Dagens video
Fingerforlengelser
Bruk et bredt, sterkt gummibånd som passer godt rundt fingrene. Legg bandet over fingrene dine på knoklene dine. Motstå båndet for å utvide fingrene, strekke dem ut så langt du muligens kan. Ikke strekk dem til smertepunktet. Hold denne posisjonen i tre til fem sekunder, og kontroller deretter fingrene sakte når du går tilbake til startposisjonen. Gjenta hele dagen, først utføre minst 50 repetisjoner. Som fingrene blir sterkere, bør du jobbe deg opp til å utføre 200 repetisjoner.
Fingerløft
Sett et bredt gummibånd rundt hånden og strekk fingrene ut med hånden liggende flatt på et bord. Motstå gummibåndet for å løfte pinkiefingeren din. Hold fingeren i luften i tre til fem sekunder. Gjenta med hver finger, inkludert tommelen. Gå nå i motsatt retning, begynner med tommelen og arbeider deg over til din pinkie. Gjenta på motsatt side og hvil deretter på hendene dine.
Håndlengdeforlengelse
Bøy håndleddet bakover mot kroppen med det brede gummibåndet som er viklet rundt fingrene. Med din motsatte hånd, ta tak i gummibåndet og bruk den til å trekke hånden tilbake lenger, fordype strekningen. Hold denne posisjonen i fem sekunder, og slipp deretter strekken. Gjenta denne øvelsen 10 ganger, og utfør deretter på motsatt side. Fullfør øvelsen ved å utføre to ekstra sett med hver hånd.
Finger Bend
Legg det brede gummibåndet over toppen av dine fire fingre. Hold hånden i luften med fingrene rett. Bøy fingrene på dine midterledd for å få fingertuppene mot håndflaten din. Oppretthold denne posisjonen når du åpner fingrene litt, strekker mellomrummene mellom hver finger. Flytt fingrene tilbake sammen og løft fingrene for å returnere hånden til startposisjonen. Gjenta 10 ganger på denne hånden og utfør deretter på motsatt side.
