Mens du kanskje har hørt om tennis albue, er en annen skade som påvirker armen vanlig: tennis skulder. Hvis du føler at du har smerter i skulderen etter en tennisøkt som utvikler seg over tid, kan dette være en indikator at din tennis skulder smerte utvikler seg til en mer alvorlig tilstand. Du kan iverksette tiltak for å hindre tennbrystsmerter som ikke innebærer å ta deg bort fra retten for lenge.
Dagens Video
Støt og Inflammation
Skulder smerte fra å spille tennis kan spores tilbake til mekanikken til din overhånds tennis swing. Når du treffer en tennisball overhead, støtter en estimert kraft på 120 prosent av kroppsvekten din rotator mansjett. Mens disse musklene beveger armen og skulderen, kan den gjentatte effekten bidra til smerte og betennelse i skulderleddet.
Muskel ubalanse
Kompliserer dette ved at tennisstreker fungerer foran på skulderen din, men det er ikke nødvendigvis målrettet på skulderens bakside. Denne muskel ubalansen kan resultere i større smerte mot skulderen med hver påfølgende tennis økt. Paul Borsa, en lektor ved University of Florida som ble intervjuet i The New York Times, ligner rotator mansjettbevegelsen i tennis til bremsene på skulderen. Når du slår ballen overhåndet og rotator mansjett muskler er underutviklet, er det som "all akselerasjon og ingen bremser," sier Borsa.
Når du skal bekymre deg
Noen ganger vil en sår skulder- eller skulderssmerte etter tennis avta med en hviledag og ising av det berørte området. Men noen ganger kan skulder smerte tyde på en mer alvorlig tilstand når det begynner å forverres med tiden eller er spesielt merkbar natten etter en kamp eller praksis. Et annet eksempel på en tennisrelatert skulderskade er "dødarmsyndrom", hvor armen er vanskelig å bevege seg eller løfte. Disse symptomene kan indikere at skulderskade har gått utover midlertidig smerte og har utviklet seg til en rotator mansjettskade som for eksempel en impingement eller revet rotator mansjettmuskler.
Rotator Cuff Targeting
Hvis du opplever første tegn på skulder smerte når du spiller tennis, kan du kanskje begynne å utføre øvelser for å styrke rotator mansjettmuskler. Mange profesjonelle tennisspillere innarbeider rotator mansjettopplæring i sine toningøvelser. Eksempler er å holde et motstandsbånd med håndflatene vendt opp og øvre og nedre arm på 90 grader med albuene gjemt inn mot torso. Å trekke håndleddene dine bort fra hverandre kan målrette mot rotator mansjett muskler. En annen øvelse innebærer å ligge på din side med en lett håndvekt - mellom 2 og 5 lbs. - med overarmen gjemt til torso og underarm bøyd og vendt fremover.Å ta hånden mot veggen bak deg kan målrette mot rotator mansjetten.
