Når du ser på et spor som møtes eller kjører, vil du legge merke til to forskjellige kroppstyper mellom sprinterne og marathoners. En sprinter kroppen er bygget for fart og kraft mens marathoner er bygget for lang, langsom utholdenhet. Men det er flere forskjeller mellom sprintere og marathoner enn deres fysiske utseende.
Dagens video
Muskelfibre
Hver skjelettmuskulatur inneholder to grunnleggende fibertyper - langsomt eller raskt. Slow-twitch muskelfibre, eller type I fibre, er langsomme oksidative fibre som produserer langsomme muskel sammentrekninger og er svært motstandsdyktig mot tretthet. Fast-muskelfibre fibre, eller Type II fibre, produserer raske sammentrekninger som tretthet raskt. Som en følge av dette, inneholder marathoners vanligvis en betydelig mengde langsomtrekkende muskelfibre, mens sprintere først og fremst har muskelfibre med rask trang.
Metabolske veier
Menneskekroppen bruker tre spesifikke metabolske veier for å gi energi under ulike løpende aktiviteter. Fosfagesystemet brukes under høydrevne aktiviteter som varer mindre enn 10 sekunder, mens det glykolytiske systemet brukes til moderat intensitet som varer opptil flere minutter. Det oksidative systemet brukes til lav intensitetstrening som varer i flere minutter. Med den lange varigheten av en maraton bruker marathoners det oksidative systemet ca. 95 prosent av tiden og det glykolytiske systemet ca. 5 prosent. Kortdistanse sprint bruker primært fosfagesystemet med det glykolytiske systemet som brukes i mellomdistanse sprint som de 400 meter.
Hjertefrekvens
Hjertefrekvensen er en av de beste forutsetningene for treningsintensitet mellom sprinting og kjøring av maraton. Under en sprint med høy intensitet kan hjertefrekvensen din nå 80 til 90 prosent av maksimumet ditt. Denne hjertefrekvensen kan bare opprettholdes i en kort tidsramme. For en marathoner er hjertefrekvensen vanligvis mellom 60 og 70 prosent av maksimumet, med noen elite eller erfarne maratonløpere som øker intensitetsnivået for å nå og opprettholde 70 til 80 prosent hjertefrekvens maksimalt.
Opplæringsprogrammer
Treningsprogrammene for sprintere og maratonmønstre varierer i henhold til de spesifikke kravene til hvert løpende arrangement. Sprinters fokuserer på å utvikle hurtigstrengende muskelfibre og fosfasystem ved å forbedre fart, styrke og kraft. Du kan utvikle hurtige muskelfibre ved hjelp av plyometriske øvelser og styrketrening. Marathoners fokuserer imidlertid på å utvikle kardiorespiratorisk trening, muskel utholdenhet og utholdenhet.
