Den typiske 1, 500-kalori glutenfri diett <[SET:descriptionno]Glutenfri dietter

Glutenfri kost

Glutenfri kost
Den typiske 1, 500-kalori glutenfri diett <[SET:descriptionno]Glutenfri dietter
Den typiske 1, 500-kalori glutenfri diett <[SET:descriptionno]Glutenfri dietter
Anonim

Glutenfri dietter anbefales vanligvis til de som lider av cøliaki. Denne fordøyelsessykdommen skader tynntarmen og forstyrrer hvordan kroppen din absorberer næringsstoffene i mat og kan føre til oppblåsthet, magesmerter og diaré, samt tretthet. Du kan også trenge å unngå gluten hvis du har glutenfølsomhet uten tilknytning til cøliaki. Denne følsomheten forårsaker fordøyelsesproblemer, men skader ikke tynntarmen. Når du følger et glutenfritt kosthold, må du unngå mange vanlige matvarer som inneholder gluten som brød, pasta, frokostblandinger, kjeks og kjeks. En 1, 500-kalori diett er mest egnet for en stillesittende eller moderat aktiv kvinne som ønsker å gå ned i vekt.

Dagens video

Hva du kan spise

I stedet for å tenke på maten du ikke kan spise når du går glutenfri, prøv å se i stedet på alle de sunne matvarer som er fremdeles tilgjengelig for deg. Du kan fortsatt spise kjøtt, fisk, grønnsaker og frukt, bønner, nøtter, ris og poteter, blant annet matvarer. Hvert måltid du spiser bør ha en servering av protein, en del av helkorns karbohydrater og et par porsjoner av frukt og grønnsaker.

Splitting It Up

Målsette å distribuere ditt 1, 500-kalori-tilskudd ganske jevnt i løpet av dagen. Du kan heller gjøre dette ved å ha omtrent 500 kalorier til frokost, lunsj og middag, eller ved å gjøre måltidene litt lettere og også små snacks. For eksempel, redusere kaloriinnholdet i hvert måltid til 400 og ha to 150-kalori snacks.

Potensielle fallgruver

Mange matvarer som du kanskje ikke forventer, kan inneholde gluten og bør derfor unngås. Tilberedte supper, bearbeidet kjøtt og lunsj kjøtt, salat dressinger og noen candies kan alle inneholde gluten, så det er viktig at du leser mat etiketter nøye. Sjekk alltid legen din før du endrer kostholdet ditt og har regelmessige kontroller for å sikre at du har god helse. Videre kan du finne at du må justere kaloriinntaket ditt, avhengig av målene dine. Hvis intensjonen er å gå ned i vekt, men skalaene ikke beveger seg, må du for eksempel senke inntaket litt.Eller, hvis vekten din faller, men det er ikke din intensjon, må du spise litt mer.