Vitamin E er en antioksidant som oppmuntrer til sunne, røde blodlegemer, og kan være til fordel for kroppens immunfunksjon. Antioxidantrike dietter kan redusere risikoen for hjertesykdom og enkelte kreftformer, ifølge Mayo Clinic. Mens forstoppelse lettelse ikke er oppført som en potensiell fordel av vitamin E av Office of Dietary Supplements, er vitamin E funnet i mange fiberrike matvarer som er kjent for å fremme tarmbevegelser.
Dagens Video
Forstoppelse
Forstoppelse er vanligvis definert som å ha færre enn 3 tarmbevegelser per uke, rapporterer Medline Plus. Uregelmessighet er vanligvis assosiert med harde og / eller smertefulle avføring eller er ikke i stand til å få avføring etter å ha presset eller strammet i lengre enn 10 minutter. Å få en tilstrekkelig mengde fiber i dietten, definert som 20 g til 35 g daglig, kan bidra til å forhindre forstoppelse.
Dosering
Den anbefalte daglige tillatelsen eller RDA av vitamin E er 15 mg eller 22,5 IE for menn eller kvinner over 14 år. Forskning pågår ved potensielle fordeler ved å ta høyere doser av vitamin E for kreft, hjertesykdom og andre helsemessige forhold, men ifølge Mayo Clinic finnes det ingen verifiserbare medisinske anvendelser av vitamin E-tilskudd utenfor RDA.
Forholdsregler
Hvis du bruker høye doser vitamin E-kosttilskudd, kan du øke risikoen for blødning, varsler kontoret for kosttilskudd. Selv om det er sjeldent, kan E-vitaminmangel svekke immunforsvaret og skade nerver og muskler som kan føre til tap av følelse i armer og ben. Den tolerable øvre grenseverdien av vitamin E-tilskudd er 1.000 mg eller 1. 500 IE daglig for voksne eldre enn 18, ifølge U. S. Institute of Medicine.
