Når en kvinne blir eldre og nærmer seg overgangsalder, reduserer hennes metabolisme ofte og hormonbalanser i kroppsskiftet for å forberede seg på en annen scene i livet, noe som gjør det lett å få vekt. Imidlertid er det måter å motvirke denne prosessen med perimenopausal vektøkning. Med konsistens og omhu kan du gå ned i vekt og tone kroppen din, i og etter en alder av 40 år.
Dagens Video
Reduser del størrelser
For å brenne et pund av fett må du bruke 3, 500 flere kalorier enn du forbruker. En enkel løsning på dette problemet er å redusere mengden kalorier du tar inn. For å sikre en riktig servering av mat, bør delen av kjøtt og hver side være sammenlignbar med størrelsen av din knyttneve. For å hjelpe deg med å fylle deg på et måltid, drikk en 8-oz. glass vann før du setter deg ned for å spise.
Balanse Næringsstoffer
Det du spiser er like viktig som hvor mye du spiser. Protein, karbohydrater og fett er essensielle næringsstoffer for kroppen din, og en representant for hver gruppe bør være til stede ved hvert måltid. Protein skal utgjøre omtrent 20 prosent av kaloriinntaket ditt; karbohydrater bør utgjøre ca 50 prosent; og de resterende 30 prosent av kaloriene bør være fra fett.
Forbered et magert kjøtt for hvert måltid, for eksempel kylling, kalkun, fisk eller magert biff, tilberedt med en matolje som er lav i mettet fett, for eksempel olivenolje, maisolje eller saflorolje. Bakte poteter, ris eller grønnsaker er ideelle komplekse karbohydrater for å konsumere med proteinet. Legg til en frisk frukt til dessert for å hjelpe deg med å oppfylle karbohydratmålet ditt.
Aerobic Exercise

Vekt trening