Vektløfting er en viktig del av et treningsprogram. Styrketrening forbedrer muskeltonen og styrken, øker stoffskiftet, forbedrer stillingen, gjør deg mindre utsatt for skader og bidrar til å forhindre kroniske lidelser som osteoporose. Personer som er ny til vektløfting, har fordel av å ha et godt utviklet program å følge. Et godt program vil forhindre muskel ubalanser som følge av et dårlig utformet program eller ikke noe program. Et vektløftingsprogram skisserer individuelle øvelser for å utføre hver dag sammen med å holde oversikt over mengden vekt du løfter og antall sett og repetisjoner du fullfører.
Dagens video
Fordeler med et treningsbilde
Mange som starter en ny treningsrutine, avslutter etter noen uker. Ofte er det fordi de ikke ser resultater. For å forhindre dette er det viktig å følge fremdriften din. For å se at du startet programmet med biceps krøller med 10 pund vekter, og du bruker nå 20 pund vekter gir motivasjon. Treningsdiagrammer hjelper deg med å spore vekter og andre faktorer som er involvert i en styrketrening.
Begynnelsesøvelse
Et treningsprogram bør alltid skreddersys til ditt evnerivå og eventuelle spesielle forhold du måtte ha. For en sunn voksen uten treningstrening som er ny til vektløfting, vil en god styrketreningsplan fungere for alle større muskelgrupper i åtte til 10 øvelser. Det anbefales ofte at nybegynnere utfører to til tre sett med 10 til 15 repetisjoner. Treningsskjemaet bør derfor deles opp i øvre og nedre kroppsøvelser og inkludere tomme celler der du kan legge til i sett, gjentakelser og vekter som brukes. God sammensatte øvelser til å begynne med inkluderer brystpresser, skulderpresser, knekk, lunges, push-ups og sit-ups.
Avansert treningsbilde
Et enkelt treningsdiagram som inneholder vekter, repetisjoner og sett fungerer bra for personer som er ny på vektløfting eller folk som har mål å styrke trene noen ganger i uken for generell helse. Men hvis du tar vektløfting mer seriøst, er det mange andre komponenter du kanskje vil inkludere på vektløfting diagrammer. En ekstra faktor å inkludere er intensitet. Du kan gjøre dette på to måter. Et alternativ er å ha en hjertefrekvensmåler og måle intensitet basert på hjertefrekvensen. Det andre alternativet er å måle din egen intensitet og bruke vurdering av oppfattet utøvelsesskala. Med denne skalaen vurderer du bare på en skala fra 1 til 10 avhengig av hvordan du føler.
Avanserte teknikker og spesifikke muskler
Avanserte treningsdiagrammer kan også inneholde mer avanserte styrketreningsteknikker som dropsett, negativer og supersett.Også, i stedet for å dele øvelsene basert på øvre og nedre kropp, kan du dele dem basert på hver muskel. Gjentakelser og sett vil også variere.
Plan for sikkerhet og suksess
Den sikreste måten for deg å starte et nytt styrketrening er å konsultere en trenings trener. Treneren vil vise deg hvordan du utfører øvelser på riktig måte for å unngå skader. Treneren kan også lage eller se over treningsskjemaet ditt for å sikre at du ikke slipper ut store muskler eller overarbeider en muskelgruppe, noe som kan føre til muskelforstyrrelser.
