Vektemaskiner og frie vekter - som dumbbells, barbells and kettlebells - er ikke bare verktøy for å pumpe opp egoet ditt eller bygge gigantiske muskler. De er også nøklene til å utvikle sterke, stabile ledd; bedre bein tetthet; hastighet vekttap; og bygge styrken og utholdenhetene som trengs for å gjøre det enklere å bevege seg gjennom hverdagen. Selv om de tilbyr de samme generelle fordelene, finner du noen signifikante forskjeller mellom løftefrie vekter eller bruk av en treningsmaskin.
Dagens video
Bærbar kraft
Hvis du har tenkt å trene på samme sted hele tiden, kan treningsapparater eller et treningsstudio være et godt valg av utstyr for deg. Men hvis du vil ha en treningsøkt som du kan ta med deg, eller ønsker å være i stand til å koble vektløftingen med forskjellige apparater - som å løfte på en stabilitetskule i stedet for en benk - velg svært bærbare dumbbells og kettlebells. Barbells tilbyr et kompromiss; Du kan raskt bytte mellom forskjellige benker eller stabilitetsballer med en vektstang, men kan ikke nøyaktig ta med deg på en biltur - i hvert fall ikke så lett.
Få den beste pasienten
De fleste treningsapparater - og hjemmekinoer - tilpasser seg mange forskjellige kroppsstørrelser. Men uansett hvor mye de justerer, kan de ikke passe hver kropp. Hvis du opptar ekstreme kroppsvekt og formspektrum - veldig lange eller korte lemmer, veldig overvektig eller ekstremt petit - eller hvis du bare er lei av å kontinuerlig justere vektmaskiner for å passe deg, kan det være på tide å bytte til det sanne en-størrelse-passer-alle alternativet: frie vekter.
Bygg en følelse av stabilitet
Når du løfter med en vektmaskin, styrer den deg gjennom et sett bevegelsesområde. Fri vekter, derimot, tvinger deg til å stabilisere vekter og kontrollere alle aspekter av bevegelsen. Dette rekrutterer ekstra muskler for å stabilisere leddene dine, som i sin tur bedre forbereder deg til å utøve den samme typen kraft under hverdagslige bevegelser. Ekstra stabilitet av vektmaskiner kan være nyttig for nybegynnere eller de med felles ustabilitet.
Ikke slipp ballen
Generelt gjør vektmaskiner det lettere å løfte tunge veier trygt uten spotter; de fleste maskiner har stopp som holder håndtakene tilbake og slår på deg, selv om du slipper vekten helt. Med frie vekter, det eneste som holder deg fra å slippe den dumbbell på hodet ditt er - vel, du. Det betyr ikke at du ikke skal løfte tungt med frie vekter. Kjenn imidlertid dine grenser, trene riktig teknikk og rekruttere en spotter, om nødvendig.
Hvordan er budsjettet ditt?
Hvis du handler for treningsutstyr til hjemmet, er dumbbells og kettlebells nesten alltid det rimeligste alternativet, etterfulgt av barbells og deretter hjemme treningsstudioer som kommer i en fjern siste.Hvis du trener i et treningsstudio, har du allerede betalt for tilgang til alt de har - så fortsett og prøv både vektmaskiner og frie vekter; Du vil raskt finne ut hvilke følelser som er mest komfortable.
