Besøk en all-you -Kan-spise-buffet kan være tilfredsstillende, men denne oppførselen bør være unntaket i stedet for en del av din typiske spisestue. Overeating, som oppstår når kaloriinntaket ditt overgår hva kroppen din trenger, kan føre til en lang liste over alvorlige helsepåvirkninger som kan skade livskvaliteten.
Dagens video
Vektøkning
Overeating fører til vektøkning, som du kanskje merker om i noen uker hvis du nøye sporer vekten din. Kaloriene du bør konsumere per dag, avhenger av hvor gammel du er og fysisk livsstil. For eksempel, hvis du er en 30 år gammel kvinne med stillesittende livsstil, bør det daglige kaloriinntaket være mellom 1 800 og 2 000 kalorier. Overeating i den grad at ditt daglige kaloriinntak overskrider dette området, legger kroppen din i et kalorioverskudd og forårsaker vektøkning.
Fysiske helseproblemer
Korttidseffekter av overmåling kan omfatte oppblåsthet og sløvhet. Langtidseffekter er imidlertid mer alvorlige. Vektøkningen som følge av overmåling kan føre til at du er overvektig eller overvektig. Tilknyttet helserisiko med å ha denne legemetypen inkluderer økt risiko for problemer som koronar hjertesykdom, slag, kreft, høyt blodtrykk og type 2 diabetes. Du kan også oppleve ledsmerter, søvnapné og gallestein.
Emosjonelle helseproblemer
Farene ved vektøkning som følge av overspising er ikke bare fysisk. Du kan også oppleve følelsesmessige helseproblemer knyttet til kroppen din, for eksempel dårlig selvtillit, et usunt kroppsbilde og depresjon. Konsekvensene av å håndtere disse følelsesmessige konsekvensene av overjevning er store og kan påvirke ditt sosiale liv og evne til å fungere i arbeidsstyrken. For eksempel kan du føle deg mobbet av kollegaer eller mangle selvtillit til å streve for en kampanje på jobben.
Eierskap over kostholdet ditt
Ta eierskap over dine spisevaner ved å forstå hvor mange kalorier du bør konsumere per dag, og følg nøye med hva du spiser og drikker for å unngå å overgå dette nummeret. Matvarer med høy protein og fiber kan fremme en full følelse, noe som kan hjelpe deg med å unngå fristelsen til å overvære. Når det er mulig, unngå mat med høy glykemisk indeks, for eksempel hvitt brød, kjeks og ris. Disse produktene forårsaker et raskt blodsukker økning og fall, noe som resulterer i økt sult.
