Hva er tidsfrigivende vitaminer?

Tidsløse vitaminer - kosttilskudd designet for å sakte frigjøre vitaminer over lengre tid - synes å tilby flere helsemessige fordeler enn vanlige vitaminer. Men helsemyndighetene, inkludert Harvardhelsehøgskolen, sier at vitaminer med tidsavgivelse ikke er spesielt nyttige. I enkelte tilfeller kan tidsavgivende vitaminer foreskrives for å behandle en helsetilstand, men det kan være farlig å ta over tid til å frigjøre vitaminer.

Dagens video

Nyttig

Teorien bak tidsløsnings vitaminer er at de leverer en jevn mengde vitaminer inn i blodet ditt i løpet av dagen. Imidlertid, i motsetning til tidsfrigivelsesmedisiner, er tidsavgivende vitaminer ikke mer effektive enn vanlige vitaminer, og de koster vanligvis mer, ifølge Harvard School of Public Health. Ifølge Columbia University Health Services trenger de fleste ikke den konstante tilstrømningen av vitaminer som er annonsert av vitaminer med tidsavslipp, og vitaminutslippene kan også være farlige og ineffektive. Kosttilskudd som inneholder niacin med tidsfrigivelse, for eksempel, forårsaker færre bivirkninger enn vanlige niacintilskudd, men er forbundet med leverskade.

Hva skal jeg se etter i et vitamin? Ifølge Harvard skole for folkehelse, bør folk som ønsker å ta vitamin for generell helse, se etter et multivitamin som leverer 100 prosent av kostholdsreferansen inntak for de fleste vitaminer, unngår utvidet utgivelse og "mega" vitaminer som leverer 200 prosent av DRI eller mer. Høydoserte vitaminer, inkludert mange tidsavgivende preparater, kan forårsake leverproblemer og andre toksiske effekter, spesielt med fettløselige vitaminer som vitamin A og E. Unntaket til "100 prosent DRI" -regelen, ifølge HSPH, er vitamin D, som mange mennesker trenger mer enn DRI.Hvis du har mørk hud eller liten eksponering for direkte sollys, må legen sjekke vitamin D-statusen din.

Betraktninger

Med mindre legen din anbefaler at du tar vitaminer på grunn av en medisinsk tilstand eller diettmangel, trenger du sannsynligvis ikke å ta et multivitamin. Så lenge du er generelt sunn og spiser et variert kosthold som inneholder frukt, grønnsaker, fullkorn, belgfrukter, fettfattig meieri, magert kjøtt og fisk, får du sannsynligvis næringsstoffene du trenger fra mat. Generelt er hele matvarer å foretrekke for vitaminer, da de også inneholder mikronæringsstoffer og fiber. Mens du tar et vanlig multivitamin som inneholder 100 prosent av DRI, er det sikkert sikkert for de fleste, bør høyt dose, vitaminer som frigis med tiden, bare tas under tilsyn av en lege.