Treningsmaskiner hjelper deg med å forbrenne kalorier, bygge muskler og forbedre utholdenheten. Enkelte maskiner leverer en mer intens kardiovaskulær trening enn andre, noe som betyr at du brenner kalorier raskere. Måten du bruker kardiovaskulær treningsutstyr, påvirker også hvor effektivt du brenner fett. Bruk maskinens innstillinger og tilleggsverktøy for å maksimere trenings aerob og styrke fordelene.
Dagens Video
Brennkalorier på en tredemølle
Med alt utstyret i treningsstudioet eller i klubbene, gir kardiovaskulære treningsøkter treningen som brenner mest kalorier. Kjører på tredemølle brenner mer kalorier enn noen annen maskin-sentrert treningsøkt. Før du begynner, kontroller innstillingene og velg et intensivt tempo for å brenne flere kalorier. Hvis du veier mellom 125 og 185 pounds og jogger på 5 km / t i en time, brenner du mellom 480 og 710 eller flere kalorier, avhengig av treningsnivå og vekt. Plukk opp ditt tempo til 7,5 mph, og du brenner mellom 750 og 1, 110 kalorier, noe som betyr at du kan miste opptil 2, 5 pund per uke og kjører seks dager. I stedet for å kjøre raskere, kan du også intensivere treningen og brenne ekstra kalorier ved å sette tredemøllen i skråning, så du kjører "oppoverbakke".
Bruk en elliptisk trener
En elliptisk trener kan tilby deg en utmerket aerob trening. Men fordi du får tak i en elliptisk trener, er det lett å glide inn i avstøpning når du blir sliten. For å maksimere sine kaloriforbrenne fordeler, trene med høy hastighet og bruk en maskin som har bevegelige håndtak, slik at du også arbeider med armene dine. En ekstra fordel ved å trene på en elliptisk trener er at føttene dine aldri forlater pedalene, noe som gjør det til en lavt belastende aerob treningsøkt. En time på elliptisk kan brenne 540 til 800 kalorier eller mer. Du kan også justere motstand og helling på en elliptisk trener for å brenne ekstra kalorier.
Andre kardiovaskulære treningsmaskiner
Andre maskiner som gjør at du øker hjertefrekvensen, brenner også kalorier effektivt. For eksempel klatrer en trapp tredemølle mellom 360 og 532 kalorier på en time. Treningen er lavere, så det vil ikke stresse leddene dine, muskler og sener så mye som å kjøre høy hastighet på tredemølle. Trappklatring gir også en styrket trening for gluteal, lår og kalvemuskler. Unngå å lene seg på eller holde fast på maskinen; det reduserer antall kalorier som er brent. Ved hjelp av stasjonære roboter gir en total kroppsstyrkende og aerob trening, som brenner mellom 310 og 754 kalorier på en time. Gjøre innendørs sykling med en kraftig hastighet brenner 630 og 932 kalorier per time.
Intervalltrening på treningsmaskiner
De fleste treningsmaskiner har innstillinger som gjør at treningen blir mer intens, og dermed brenner flere kalorier. Hvis maskinen har en intervallinnstilling, vil det ved å bruke det øke kalorier som er brent. Denne innstillingen varierer ditt tempo, vanligvis med en oppvarming, som beveger seg til et kraftig tempo og legger til i noen sprints. Sprengene øker hjertefrekvensen høyere og holder den der, selv når du senker til et utvinningsfrekvens. Du kan programmere dine egne intervaller på en treningsmaskin ved å øke tempoet eller endre hellingen hvert par minutter og opprettholde sprinten eller klatre i minst 30 sekunder. Rådfør deg med legen din før du begynner intervalltrening eller noe nytt treningsregime.
