Kettlebell swing er en grunnleggende kettlebell øvelse som hjelper deg med å utvikle styrke, koordinering og utholdenhet. Lårene, lommene, ryggen og skulderen er engasjert i hele bevegelsen, som består av å dytte kettlebellen mellom beina med hendene og løfte den opp til brystet i en eksplosiv bevegelse.
Dagens video
Nedre kropp
Lårene dine - hovedsakelig quadriceps og hamstrings - gir størstedelen av kraften under svingfasens svingfase. Fra begynnelsen med bøyde knær fremtrer lårene og hofterne som beina dine rettet.
Mellomlegeme
Sammen gir bukemuskulaturen, bukene, bekkenet og underkroppen kjernen, som hjelper kroppen din med balanse, styrke og smidighet. Engasjerende disse musklene under kettlebell-svingen hjelper deg å holde seg stabil mens du beveger kroppen fremover og oppover, og mens du løfter kettlebellen. Kjerneoppdraget bidrar også til å beskytte nedre ryggen under treningen.
Øvre kropp
Lattisimus dorsi, som ligger på hver side av ryggen, og deltoidene, skulderens primære muskler, hjelper deg å løfte kettlebell opp til brystet. Lats og deltoids fungerer også som stabilisatorer under oppreistbevegelsen.
