Muskel ømhet er et generelt begrep som beskriver smerte og ubehag i muskelvevet. Når du trener, kan denne typen ømhet utvikle en dag eller to senere i musklene du brukte under fysisk aktivitet. Mens forskere en gang trodde at muskelsmerter etter trening var forårsaket av opphopning av et stoff som kalles melkesyre, tror de nå at det skyldes fysisk skade på muskelvevet.
Dagens Video
Grunnleggende
Leger refererer ofte til ømhet dagen etter trening som forsinket muskelsår. Selv om den eksakte årsaken til denne ømheten er ukjent, viser nåværende bevis at det stammer fra de kombinerte effektene av faktorer som blødning i muskelfibrene, skade på spesialiserte strukturer som holder muskelfibrene sammen og frigjøring av visse kjemikalier i romene rundt ditt muskelvev. Når disse skjemaene oppstår, produserer kroppen din hevelse og ømhet som en del av en inflammatorisk helbredende respons som vanligvis toppes i løpet av et par dager og avtar gradvis.
Grader av ømhet
Graden av ømhet du føler etter å trene, avhenger stort sett av hvordan du bruker musklene dine, ifølge "Scientific American." Hvis du prøver å løfte mer vekt enn musklene dine trygt kan bære, vil kraften på musklene føre til at de forlenger snarere enn kontrakt som de normalt ville. Bevegelser av denne typen genererer mer muskelskade enn bevegelser som faller inn i løftekapasiteten, og la musklene dine komme til å trekke seg normalt. I sin tur øker muskelskade større mengder post-øvelse ømhet.
Behandling
Vanligvis forsvinner DOMS symptomer i seg selv innen en uke. Du kan lette alvorlighetsgraden av eksisterende muskelsårhet på mange måter, blant annet massere eller forsiktig strekke de berørte musklene dine, unngår ytterligere stress på de berørte musklene dine til ømhet forsvinner og utfører lavintensitetsøvelser som uformell turgåing for å øke blodsirkulasjonen til dine ømme muskler. Du kan også ta ikke-steroide antiinflammatoriske smertestillende midler, inkludert aspirin eller ibuprofen, og følg RICE-protokollen, som oppmuntrer hvile, applikasjoner av is eller annen kald kilde, bruk av kompresjonsforbindelser og forhøyning av dine ømme muskler over hjertetivået.
Overvejelser
Melkesyrebuilp produserer kortsiktig ømhet som oppfordrer deg til å avslutte en treningsøkt og beskytter musklene mot alvorlig skade. Men melkesyreproduksjonen avsluttes når du slutter å trene. Du kan redusere eller unngå utbruddet av DOMS ved å strekke musklene dine grundig før og etter en bestemt øvelse, varme opp og kjøle ned riktig når du trener, innføre nye treningsrutiner gradvis over tid og unngå plutselige endringer i treningsrutinen.
