En av de største hindringene du vil møte når du følger en kalori diett for vekttap, er sult. Og når du begrenser inntaket til 1, 250 kalorier, vil du sørge for at hver bit er påfylling. Det betyr også å spise regelmessig, tre måltider og en matbit, for å holde sulten under kontroll og energinivåer oppe. Den 1, 250-kalori dietten kan hjelpe noen å gå ned i vekt, men er best egnet for kvinner, ifølge National Heart, Lung and Blood Institute.
Dagens Video
Frokost
For å holde kalorier under kontroll, hold frokostmelet til ca 350 kalorier. Inkludert for det meste lavt energi-tette matvarer, som frukt, fullkorn, magre proteiner og fettfattige meieriprodukter, kan holde sulten i sjakk på færre kalorier. Et sunt frokostalternativ kan inkludere 1 1/2 kopper usøtet helkorns frokostblanding med 1 kopp skummet melk toppet med skiver med middels banan. Eller, en hel hvete engelsk muffinsmørbrød bestående av en to egghvite omelett toppet med 1 unse lavmett ost og servert med 2 kopper kubisk cantaloupe.
Lunsj
Som frokost, bør du også holde lunsjmåltid rundt 350 kalorier. Når du prøver å gå ned i vekt, hjelper det å holde hvert måltid samme størrelse, ifølge American Academy of Family Physicians. En lunsj med lavt kaloriinnhold kan inkludere 2 kopper blandet greener toppet med 1 kopp skivede salatgrønnsaker, som agurker, tomater eller gulrøtter, og en 3-ounce kokt kyllingbryst med 2 ss fettfattig dressing servert med fem hele hvete kjeks og en plomme. Et annet alternativ kan omfatte 2 kopper suppebasert suppe, som kyllingnudel, med halvparten av kalkunsmørbrød bestående av 2 gram kalkun, en skive fullkornsbrød og sennep, pluss en mandarin.
Middag
På middagen, gjør vegetabilsken fokus på måltidet ditt og hold kjøttet for å holde deg sliten mens du sparer kalorier. Et måltid på 350 kalorimiddag kan inkludere en stekegryte bestående av 2 kopper stekegrønnsaker, som brokkoli, gulrøtter og kålkål, med 3 gram reker sauteed i 1 spiseskje vegetabilsk olje og lavnatrium soyasaus og servert med 1/2 kopp brun ris. Eller 2 kopper stekt blomkål drizzled med 1 ts olivenolje og serveres med 3 gram stekt kalkunbryst og 1/2 kopp en bakt søtpotet.
Snack
På din 1, 250-kalori diett, hold snacken til ca 200 kalorier. Som måltider, vil du føle deg mer fornøyd hvis snacken din inneholder lav-energi-tett mat. To hundre kalori snack alternativer kan inkludere 1 beholder med fettfri, sukkerfri yoghurt med middels eple; to skiver hel hvete toast hver smurt med 1 teskje peanøttsmør; eller 1/4 kopp hummus servert med halvparten av en hel hvete pita og 1/2 kopp skiver agurker.
