Det er ingen hemmelighet at når du blir eldre, krever visse ting mer pleie. For eksempel vet du sannsynligvis allerede at du trenger å ta bedre vare på hjertet, vekten din, til og med ereksjonen din. Vel, du må også sørge for at du tar godt vare på hjernen din. Det er mange måter å gjøre det på, men en nøkkelstrategi er å sørge for at du spiser riktig. Riktig hjerne mat kan holde din barberhøvel skarp når du kommer inn i 40-årene, så vi snakket med noen eksperter om hva du bør spise for å holde din noggin sterk. Og vi har noen flere gode hjernemat til deg her.
1 Vill laks
En servering av laks med fire gram har omtrent 2000 milligram DHA og EPA, to viktige fettsyrer som fungerer som olje for hjernens maskinvare. Sikt på minst to porsjoner fet fisk i uken, sier kostholdsekspert Joan Salge Blake, forfatter av Nutrition and You .
2 blåbær
Tenk på blåbær som antirust for din grå materie. De er fullpakket med antioksidanter som nøytraliserer de frie radikaler som forårsaker neuronale feilbranner. Spis en kopp friske eller frosne blåbær om dagen, sier kostholdsekspert Suzanne Farrell fra Cherry Creek Nutrition i Denver. Og som en ekstra bonus gjør blåbær underverker for din libido.
3 grønn eller svart te
Antioksidant-katekinet som finnes i te, fremmer blodstrømmen, noe som øker hjernekraften ved å forbedre hukommelse, humør og fokus. Drikk en kopp fersk brygget te om dagen - varm eller islagt. Flaske-te har ikke samme effekt.
4 hele korn
Hjernen er en ovn som krever konstant tilførsel av drivstoff (i form av glukose) for å utføre. Fiberrike fullkorn gir en jevn flyt, og deres B-vitaminer gir næring til nervesystemet. Havre (som også er en av de beste matvarene for hjertet ditt), brun ris og fullkornsbrød er de beste alternativene, sier Blake.
5 Nyrebønner
Nyrebønner er proteinpakkede komplekse karbohydrater som stabiliserer glukosenivået og gir konstant energi til hjernen. Selv om noen form for bønner vil gjøre det, har nyrene mer omega-3s. Sikt på en halv kopp hver dag, sier Blake. Og her er noen flere matvarer du bør spise når du blir eldre.
6 mandler
Shutterstock
Nos på en unse mandler om dagen for å øke E-vitaminet, hvis lave nivå er assosiert med dårlig hukommelsesytelse og kognitiv tilbakegang, sier kostholdsekspert Sari Greaves, skaper av inVok energidrikk.
7 Meieri
Melk og vanlig yoghurt er fullpakket med proteiner og B-vitaminer, og de har lave glykemiske indekser, noe som betyr at de gir en stabil strøm av energi til hjernen. Sikt på tre porsjoner om dagen med lite fett eller fettfritt meieri, sier Greaves.
8 Avokado
Belastet med enumettet fett, pumper avokado blodstrømmen til hjernen, noe som fører til bedre kognitiv funksjon. Spis en 1/4 kopp to ganger i uken, sier Greaves.
9 Mørk sjokolade
Shutterstock
Flavonoider, et naturlig næringsstoff i kakao, forbedrer blodstrømmen i hjernen, noe som bidrar til å øke den kognitive funksjonen. Koffeinet i sjokolade øker også konsentrasjonen. Unn deg en unse mørk sjokolade om dagen for å få alle fordelene, sier Greaves. Gode nyheter, sjokolade er også bra for hjertet ditt.
10 gurkemeie
Curcumin, den viktigste ingrediensen i gurkemeie, better kognitiv funksjon, ifølge en rekke bevis. Bruk gurkemeie til å krydre magert kjøtt i stedet for salt. Det går også bra med dressinger for grønnsaker, ris og salat.
